Results 1 to 25 of 28
Hybrid View
-
29th July 2008 13:34 #1
ïèòàíå çà ôèòíåñ è õðàíèòåëíè äîáàâêè
çàïàëèõ ñå ïî ôèòíåñà îòñêîðî è õîäÿ ðåäîâíî (âå÷å 6-7 ïúòè).
âèñîê ñúì 186 ñì, íî ñúì ñëàá çà òåçè ñàíòèìåòðè (71 êã) è ìè ñå èñêà äà ñå ïîîôîðìÿ ìàëêî. îùå íÿìà âèäèìè ðåçóëòàòè, íî ïî÷òè ïîñòîÿííî ñúì ãëàäåí. èíñòðóêòóðêàòà âúâ ôèòíåñà ìè îáÿñíÿâà ïîäðîáíî çà èçãðàæäàíåòî íà ìóñêóëèòå è ìè ïðåäëàãà äà ïî÷íà äà âçåìàì õðàíèòåëíè äîáàâêè, ò.í. 90% ìëå÷íè èëè ÿé÷åíè ïðîòåèíè.
êàçâà ìè, ÷å ñàìî ñ õðàíàòà íÿìàëî äà ìîãà äà èçãðàæäàì ìàñà è ìîæåëî äà ñå ïîëó÷è îáðàòåí åôåêò "ñàìîèçÿæäàíå" íà ìóñêóëèòå.
íå ñúì çàïîçíàò è íå çíàì êàêâî ñúäúðæàò òåçè äîáàâêè. ñòðóâà ìè ñå, ÷å ñà ÷èñòà õèìèÿ è ñå îïàñÿâàì äàëè íÿìà äà ñè ïðåöàêàì ÿ ÷åðíèÿ äðîá, ÿ íåùî äðóãî. è ïðèÿòåëèòå íå ìè ïîìàãàò ìíîãî - ïîëîâèíàòà ìè êàçâàò äà íå âçåìàì, äðóãàòà ïîëîâèíà - äà âçåìàì. ðàçãëåäàõ èç ìàãàçèíèòå, ïúëíî å ñ íàé-ðàçëè÷íè âèäîâå è ìàðêè, êîåòî îùå ïîâå÷å ìå çàòðóäíÿâà.
çíàì, ÷å âúâ ôîðóìà èìà õîðà êîéòî ñå çàíèìàâàò ñ òîçè ñïîðò è ñå íàäÿâàì íà íÿêàêúâ ñúâåò, êàêòî è åâåíòóàëíî äà ìè êàæåòå òî÷íà ìàðêà è ïðîèçâîäèòåë íà ïðîòåèíè.
áëàãîäàðÿ ïðåäâàðèòåëíî.comp: GB B85M-D3H /1150 | Pentium G3420 3.2GHZ/3M/1150 | 2 X 4 GB DDR3 Kingston HyperX 1600 | 500GB WD BLUE SATA2 | Asus nVidia 9600GT | LG 8.5GB DVDRW Black GSA-4163-B retail | FOXCONN 3GTH002//FSP 400W PFC | Phillips 190X6FB | Logitech X-530
-
29th July 2008 13:39 #2Registered User
Join Date: Oct:2003
Location: Ñîôèÿ
Posts: 4,317
Çàùî íå ïèòàø â ñïåöèàëèçèðàíèòå ôîðóìè çà ôèòíåñ? Âñå ïàê òàì ïðîöåíòúò íà êîìïåòåíòíèòå ïî òåìàòà ó÷àñòíèöè å äîñòà ïî-ãîëÿì
-
29th July 2008 13:51 #3
Ñ 6-7 ïîñåùåíèÿ âúâ ôèòíåñà âñå îùå íå ìîæå äà ñå êàæå, ÷å õîäèø ðåäîâíî.
Êàêâà å èäåÿòà - äà êà÷âàø ìóñêóëíà ìàñà èëè äà îôîðìèø ñúùåñòâóâàùàòà òàêàâà?
Òðÿáâà äà ñå ïîäãîòâèø çà ñïàçâàíå íà ïîäõîäÿù õðàíèòåëåí ðåæèì çà äúëãî âðåìå (íå çà 2 ñåäìèöè).
Õðàíèòåëíèòå äîáàâêè íå ñà îñíîâåí ôàêòîð çà òâîÿ ñëó÷àé, íî íå âèæäàì ïðè÷èíà äà íå ñè ïîìàãàø ñ òÿõ.
Ðàçáèðà ñå - òðÿáâà äà óòî÷íèì çà êàêâè õðàíèòåëíè äîáàâêè ãîâîðèì, çàùîòî èìà îãðîìíî ðàçíîîáðàçèå.- Riva TNT2 M64 Vanta | GeForce 2 MX 400 | GeForce FX 5200 | GeForce 6600 | GeForce 6800 | GeForce GTX 960 -
-
29th July 2008 14:01 #4
@bsb, ÷åòà åäèí ñàéò è ôîðóì, íî ñÿêàø ñå ïîîáúðêàõ ìàëêî - ìèñëåõ ñè ÷å èìà ñàìî ïðîòåèíè, à ñå îêàçà ÷å èìà åäèí êóï äðóãè íåùà...
@Nicholas, âåðíî ÷å 6-7 ïîñåøåíèÿ íå ñà "ðåäîâíî", ìèñëÿ äà ñòàíå ðåäîâíî
èñêàì ïðåäèìíî äà êà÷âàì ìàñà, ïîñëå ùå ìèñëÿ çà ðåëåô. à ìè ïðåäëàãàõà ïðîòåèíîâà äîáàâêà, ìèñëÿ ÷å áåøå 90% ìëå÷åí ïðîòåèí, íå ïîìíÿ ìàðêàòà.comp: GB B85M-D3H /1150 | Pentium G3420 3.2GHZ/3M/1150 | 2 X 4 GB DDR3 Kingston HyperX 1600 | 500GB WD BLUE SATA2 | Asus nVidia 9600GT | LG 8.5GB DVDRW Black GSA-4163-B retail | FOXCONN 3GTH002//FSP 400W PFC | Phillips 190X6FB | Logitech X-530
-
29th July 2008 14:08 #5
Ïðîòåèíîâèòå äîáàâêè íå ñà âðåäíè è ñà çàäúëæèòåëíè àêî èñêàø äà èìà íÿêàêúâ ñìèñëåí åôåêò áåç äà ñïàçâàø äîñòà ãðîçíè è ñêúïè äèåòè èçèñêâàùè ïîãëúùàíåòî íà ãîëåìè êîëè÷åñòâà åäíîîáðàçíà õðàíà.
Èìà äîñòà ïî-ñåðèîçíà õèìèÿ, ñ êîÿòî ìîãàò äà ñå ïîñòèãíàò ìíîãî ïî-äîáðè ðåçóëòàòè, íî ñ öåíàòà íà ñåðèîçíè âðåäè âúðõó îðãàíèçìà. Îò åäíè ïðîòåèíè íÿìà êàêâî äà ñå ïðèòåñíÿâàø.
Ïðèíöèïíî áèõ òè ïðåïîðú÷àë ñìåñè ñ ïî-íèñêî ñúäúðæàíèå íà ïðîòåèí (ïðèìåðíî îêîëî 80%) çàùîòî òå ñå ðàçòâàðÿò äîñòà ïî-ëåñíî, èìàò ïî-ïèëè÷åí âêóñ è ñúòîâåòíî ïî-ëåñíî ñå ïðèåìàò (êîåòî ïîìàãà äà ñè ïî-ïîñòîÿíåí â òÿõíîòî ïðèåìàíå => ïî-äîáúð ðåçóëòàò).
Âçåìè ñè ïúðâî íÿêîÿ îïàêîâêà îò 500ãð. (çà íå ïî-ìàëêî îò 20-òèíà ëâ., íå ñå õâúðëÿé íà åâòèíèòå áîêëóöè ïðîäàâàíè â ìàðêåòèòå, ïî-äîáðå âèæ â çàëàòà êàêâî èìà). ïðîáâàé êàê òè ñå ñòðóâà è äàëè ìîæåø äà ñè ïîñòîÿíåí â ïîëçâàíåòî é, ÷àê ñëåä òîâà ñå õâúðëÿé íà ïî-ãîëåìèòå îïàêîâêè (òúé êàòî ñà ïî-åâòèíè êàòî öåíà/êã.).Ar4i
-
29th July 2008 14:13 #6Registered User
Join Date: Feb:2005
Location: Áúëãàðèÿ
Posts: 616
Èëè íàé-äîáðå íå âçèìàé íèùî, è ùå âèäèø ,÷å ñëåä 8-9 ìåñåöà ùå èìà åôåêò. Ðåäîâíî õðàíåíå (ïî 5 ïúòè íà äåí, àêî ìîæåø è ïîâå÷å). Òåçè ñúâåòè òè äàâàì àç. Íå ïðåòåíäèðàì ÷å ñúì ìíîãî çíàåù çà ôèòíåñà è äîáàâêè è ò.í.
Çà ïðîãðàìàòà: ìíîãî çíà÷åíèå èìà êîé ùå òè ÿ íàïèøå, îò èíòåðíåò òåçè íå ãè ãëåäàé.
-
29th July 2008 14:35 #7
Àìè íÿìà êàê äà ñå äàäå åäíîñòðàíåí îòãîâîð. Òåìàòà å ìíîãî ïðîäúëæèòåëíà è áîãàòà. Èìà ìíîãî ïèñàíî, íî ùå äàì íÿêîëêî ðåäà ñúâñåì íàêðàòêî.
Àêî èìà æåëàíèå çà êà÷âàíå íà ìàñà àç áèõ ïîñòúïèë ïî ñëåäíèÿ íà÷èí è ñìåÿ äà êàæà, ÷å ïðè ìåí âúðâåøå ìíîãî äîáðå. Èñêàì äà äîïúëíÿ ñàìî, ÷å ïúðâèòå øåñò ìåñåöà îò íà÷àëîòî íà òðåíèðîâêàòà íå ñúì ïîëçâàë íèùè÷êî, à ðàñòÿõ êàòî ãúáà, êèëîãðàìèòå ñå êà÷âàõà è íà ìåí è íà òåæåñòèòå. Ïðîñòî ìóñêóëèòå ñà îùå íåóêè è ðàñòàò îò ñàìî ñè, òîãàâà ìàéêàòà ìó áåøå ìåñî, ìëÿêî, ðèáà, ÿéöà, âúãëåõèäðàòè ñàìî ñóòðèí êîãàòî ìåòàáîëèçìúò å áúðç (âñå ïàê èñêàø êèëîãðàìè íà ðàìåíà, ãúðäè, ðúöå, íå íà êîðåì è çàäíèê). Ñëåä âðåìå îáà÷å êîãàòî îðãàíèçìúò ìè ñâèêíà ñ òðåíèðîâêèòå è ñå ñòèãíà äî çàáàâÿíå íà ìóñêóëíîòî ðàçâèòèå. Çàïî÷íàõ äà âçèìàì ñëåäíèòå ïðîäóêòè:
- Êðåàòèí ïî 20 ìã (ïúðâèòå 5-8 äíè) ñëåä òîâà ïî 5 ìã ïðåäè òðåíèðîâêà â ïðîäúëæåíèå íà 20-30 äíè.
- ïî òðè ïúòè íà äåí âçèìàõ àìèíîêèñåëèíè, 30 ìèí. ïðåäè òðåíèðîâêà, ñëåä òðåíèðîâêà è âå÷åð ïðåäè ëÿãàíå.
- ñóðîâàòú÷åí ïðîòåèí ñ îêîëî 60% ñúäúðæàíèå 30 ìèí. ñëåä òðåíèðîâêà è íÿêúäå îêîëî 11 ÷àñà, êîãàòî áåøå âòîðîòî õðàíåíå.
Çà åäíà ãîäèíà êà÷èõ 7-8 êã. òåëåñíî òåãëî, ñìåÿ äà êàæà, ÷å è ìàëêî ìàçíèíè êà÷èõ, íî òå áúðçî ñå îïðàâèõà ñ ïúòåêà è L-carnitine. Ïî-âàæíîòî å, ÷å çà åäíà ãîäèíà âäèãíàõ è äîñòà òåæåñòèòå, ñ êîèòî òðåíèðàõ.
Êîëêîòî äî õèìèÿòà, êàêòî êàçâàøå ìîÿòà ó÷èòåëêà ïî õèìèÿ ïðåäè 12-13 ãîäèíè, âñè÷êî å õèìèÿ. Âúïðîñúò å äà íå ñå ïðèáÿãâà äî àíàáîëíî-àíäðîãåííèòå ñòåðîèäè, îñâåí àêî íå ãîíèø ñïîðòíà êàðèåðà. Òîãàâà îáà÷å ñè òðÿáâà äîêòîð, äà èç÷èñëè õîðìîíàëíè íèâà è ò.í. Ìíîãî âíèìàâàé êîé óìíèê êàêâî òè ãîâîðè, çàùîòî ìíîãî õîðà ñúâåòâàò äà ñå ïðàâè êîìáèíàöèÿ áèîíàáîë è ðåòàáîëèë, êîÿòî å åäíà îò íàé-åâòèíèòå è äîñòà âðåäíà. Àêî ðåøèø äà ïðàâèø öèêúë âíèìàâàé ìíîãî. Èìà òîëêîâà áîêëóöè è ìåíòåòà, ÷å íå ñå çíàå ñ êàêâà ðàçíîâèäíîñò íà òåñòîñòåðîí ùå ñå áëúñêàø, à ùå ñè ìèñëèø, ÷å å íåùî êà÷åñòâåíî. Õóáàâèÿò ñòåðîèäåí öèêúë å ìíîãî ñêúï è àêî íå ñè ïðîôè èëè àêî íÿìàø ìíîãî ïàðè íå ñè çàñëóæàâà. ×åòè, ÷åòè è ñàì ùå ñòèãíåø äî íÿêîé çàêëþ÷åíèÿ. Íåçíàì íà êîëêî ñè ãîäèíè, íî ïî ìîå ìíåíèå äî 22-24 ãîä. íÿìàø íóæäà îò íèùî, òðåíèðàé, õðàíè ñå õóáàâî è ñúí, ìíîãî è êà÷åñòâåí ñúí.
È ìèñëè è çà ìîìåíòà, â êîéòî ùå ñïðåø äà òðåíèðàø. Àç çà ãîäèíà ïàóçà äðúïíàõ ñ 10 êã. íàãîðå. Ñåãà å ãîëÿìà ìúêà äà ñå ñâàëÿò. Ïðîñòî ïðåç ãîäèíèòå ãîðÿõ ìíîãî è ïðèåìàõ ìíîãî êàëîðèè è êîãàòî ñïðÿõ äà òðåíèðàì, òåçè êàëîðèé äîéäîõà øîêîâî íà îðãàíèçìà.
Ïîçäðàâè è no pain, no gain.Ryzen 7 3700x, MSI B550 Tomahawk, 4x8GB DDR4 3200 Corsair LPX, Palit 2070 Super JetStream, 500GB Kingston A2000, 2x2TB SEAGATE, Corsair x465 White, 3xCorsair LL120, DeepCool Water Cooling Castle 360, PSU BeQuiet 850W, Philips '34 BDM3470UP, Cougar Attack X3 Cherry Red, Logitech G502, Cougar Bungee
-
29th July 2008 14:23 #8
Ïîñòîÿíñòâîòî å îñíîâíèÿò äâèãàòåë â òåçè íåùà. Àêî ñè äèñöèïëèíèðàí - ùå ïîñòèãíåø è æåëàíèòå ðåçóëòàòè. Ìîæå äà ïîìèñëèø çà íÿêàêúâ ãåéíåð (çà ïðåäè òðåíèðîâêà) è ñóðîâàòú÷åí ïðîòåèí (çà ñëåä òðåíèðîâêà). Îñíîâíèÿò ôàêòîð, îáà÷å, å õðàíåíåòî - 5 ïúòè äíåâíî å äîáðà èäåÿ. Òúðñè êà÷åñòâî íà õðàíàòà, íå êîëè÷åñòâî. Òâúðäå îáøèðíà å òåìàòà, à èäåÿòà å äà îòêðèåø ïðàâèëíàòà ìåòîäèêà ëè÷íî çà òåá, çàùîòî íà åäíè è ñúùè ðåæèìè ðàçëè÷íèòå îðãàíèçìè ðåàãèðàò ðàçëè÷íî. Òîâà ñòàâà ñ òúðïåíèå è ëè÷åí îïèò, êîéòî ñå íàáèðà ñ âðåìåòî.
- Riva TNT2 M64 Vanta | GeForce 2 MX 400 | GeForce FX 5200 | GeForce 6600 | GeForce 6800 | GeForce GTX 960 -
-
29th July 2008 15:41 #9New Age
Join Date: Oct:2007
Location: middle earth
Posts: 173
Athlonio, ìíîãî âíèìàâàé ñ êðåàòèí è âèñîêîïðîöåíòåí ïðîòåéí, äà íÿìà ïîñëå ïúïêè ïî ëèöåòî, è áúáðå÷íè êðèçè, ñúâåòâàì òå êàòî ìèíàë ïî òîçè ïúò.
Çà ãåéíåðèòå çàáðàâè, òîâà å íàé ãîëÿìàòà ãëóïîñò ñúçäàäåíà äî ñåãà, îñâåí ìàçíèíè îò íåãî äðóãî íÿìà äà êà÷èø.
Èçáÿãâàé íàøåíñêèòå äîáàâêè, íî âñå ïàê àêî ðåøèø ìîãà äà òè äàì èíôîðìàöèÿ çà ùî ãîäå äîáðè íàøåíñêè ïðîäóêòè.
Íàé âàæíîòî íà òîçè åòàï å äà íàó÷èø ìåõàíèêàòà íà óïðàæíåíèÿòà, ò.å ïðàâèëíîòî èì èçïúëíåíèå, îò òîâà ùå çàâèñè áúäåùèÿ òè óñïåõ.
Ñúâåòâàì òå â ïåðèîä íà òðóïàíå äà êîìáèíèðàø ñëåäíèòå ñóïëåìåíòè;
Êðåàòèí, ïðîòåéí/ñóðîâàòú÷åí/ , àðãèíèí è ãëóòàìèí, íî òîâà ñëåä êàòî ñè ñúñòàâèø äîáðà òðåíèðîâú÷íà ïðîãðàìà, õðàíèòåëåí ïëàí è íàó÷èø ïðàâèëíîòî èçïúëíåíèå íà óïðàæíåíèÿòà.
Íå ñëóøàé ìíîãî ôèòíåñ èíñòðóêòîðèòå, íàé-÷åñòî òå íå ñà ïðî÷åëè íèòî åäíà ñòàòèÿ èëè êíèãà, ïðîñòî êàçâàò òîâà êîåòî ñà èì êàçàëè/èçêëþ÷åíèÿ âèíàãè èìà/
Óñïåõ!
ï.ñ
Ìåæäî äðóãîòî àç ñúì 187-79êã ìàçíèíèòå ìè ñà ñðåäíî 12-15%, èçãëåæäàì çíà÷èòåëíî ïî äîáðå îò ïðåèîäà â êîéòî áÿõ 96-100êã, òàêà, ÷å íå ãîíè êèëîãðàìè èëè ñàíòèìåòðè, ãîíè âèçèÿ.
/èçêëþ÷åíèÿ âèíàãè èìà/Last edited by crims0n_tide; 29th July 2008 at 15:54.
-
29th July 2008 15:49 #10FD ION+ 860P # ASRock Z370 K6 # Intel i7-8086K # LeGrand RT # 32GB G-Skill TridentZ 3200Mhz CL14
Palit RTX 2060 GP OC # SSD Space 1.7TB # WD8004FRYZ # InWin GRone # GW2: Vakhalar.1690
Dell P2719H # Logitech G600 # Razor Firefly v.2 # Steelseries APEX 3 TKL # BattleTag: Brainstorm#1340
-
29th July 2008 17:29 #11
Ïî ïðèòåñíèòåëíè îò ôèòíåñ èíñòðóêòîðèòå ñà íàïîìïàíèòå çîáà÷è â çàëàòà, êîèòî âñÿ÷åñêè ñå îïèòâàò äà çàðèáÿò âñåêè íîâ, ÷å îò ñòåðîèäèòå ïðîáëåìè íÿìà. Êîëêî ïúòè ñúì ñëóøàë, ÷å Äåêàäóðàáîëèíà å ìíîãî ïî-ñêàïàí îò ðåòàáîëèëà (äåðèâàò íà åäíî è ñúùî âåùåñòâî - íàíäðîëîí äåêàíîàò) è äðóãè ïîäîáíè. Ñòåãíåø ëè äî õèìèÿ, ÷åòè, ÷åòè. Òî çà êðåàòèíà, ÷å ìîæå äà äîâåäå äî ïðîáëåì ñ áúáðåöèòå å ìíîãî ÷åñòî ñïðÿãàíî, íî çà ïðèåì îêîëî 20 äíè â íîðìàëíè äîçè (çàðåæäàùà 20 ìã è ïîääúðæàùà 5 ìã) íå ñà êîíñòàòèðàíè ïðîáëåìè ïðè êëèíè÷íî çäðàâè õîðà. Ïðèåì íà àìèíîêèñåëèíà êàòî L-agrinin, L-glutamin ñëåä òðåíèðîâêà å ìíîãî äîáúð âàðèàí ò.êàòî íàìàëÿâà êàòàáîëíèÿ ïðîöåñ (àíàáîëåí-óâåëè÷àâàíå íà ìóñêóëíàòà ìàñà; êàòàáîëåí å ðåñïåêòèâíî îáðàòíîòî), êîéòî å õàðàêòåðåí çà ñëåä òðåíèðîâêà. Àç áèõ ïðåäïî÷åë ïðèåì íà àìèíîêèñåëèíè ñ ðàçêëîíåíà âåðèãà. Àìèíîêèñåëèíèòå ñ ðàçêëîíåíà âåðèãà ñà ÷àñò îò ãðóïà, ñúñòîÿùà ñå îò îñåì îñîáåíî âàæíè àìèíîêèñåëèíè, êîèòî íå ìîãàò äà ñå ïðîèçâåæäàò â ÷îâåøêèÿ îðãàíèçúì è ïîðàäè òîâà òðÿáâà äà áúäàò âêàðâàíè â íåãî îò âúí, à ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà òåõíèòå äåïà ñå èçðàçõîäâàò ìíîãî áúðçî.
Êîëåãàòà ïî-ãîðå çàáðàâè äà ñïîìåíå, ÷å åäèí îò ñòðàíè÷íèòå åôåêòè íà âèñîêîïðîöåíòíèòå ïðîòåèíè å åäíî ìíîãî õóáàâî ðÿäêî ùàñòèå. Îñâåí àêî íÿìàø çäðàâ ñòîìàõ, íî ñè ïðåäñòàâè ëèòúð ìëÿêî è 10 áåëòúêà...
Ryzen 7 3700x, MSI B550 Tomahawk, 4x8GB DDR4 3200 Corsair LPX, Palit 2070 Super JetStream, 500GB Kingston A2000, 2x2TB SEAGATE, Corsair x465 White, 3xCorsair LL120, DeepCool Water Cooling Castle 360, PSU BeQuiet 850W, Philips '34 BDM3470UP, Cougar Attack X3 Cherry Red, Logitech G502, Cougar Bungee
-
29th July 2008 20:04 #12
Ñ ðèñê äà ñòàíà äîñàäåí ùå ñïîäåëÿ, ÷å íàìèðàì êðåàòèíà çà íåïîäõîäÿù â äàäåíàòà ñèòóàöèÿ.
Ïðè÷èíèòå - íå ñå òúðñÿò ñïîðòíè ðåçóëòàòè, íèòî ïúê ìàêñèìàëíî áúðç íàïðåäúê.
Ïðàâèëíà äèåòà, ïðàâèëíî òðåíèðàíå è ïîñòîÿíñòâî - òîâà å íåîáõîäèìî.
Àìèíîêèñåëèíèòå ñà äîáðà èäåÿ.- Riva TNT2 M64 Vanta | GeForce 2 MX 400 | GeForce FX 5200 | GeForce 6600 | GeForce 6800 | GeForce GTX 960 -
-
29th July 2008 20:26 #13
íå ñúì ñïîðòèñò, èñêàì ìàëêî ìàñà ñàìî è ïîîôîðìÿíå. äàæå è ñðîê íÿìàì äà ãîíÿ. íå èñêàì äàæå è äà ÷óâàì çà áèîíàáîëè è ðåòàáîëèëè è ò.í.
ãîëÿì êåô ìè å ñëåä òðåíèðîâêà - ñÿêàø ñúì ñâàëèë îò ñåáå ñè âñè÷êî ñúáðàíî ïðåç äåíÿ
åé ñåãà ñå âúðíàõ îò çàëàòà è ìè å åäíî ëåêî è ïðèÿòíî.
comp: GB B85M-D3H /1150 | Pentium G3420 3.2GHZ/3M/1150 | 2 X 4 GB DDR3 Kingston HyperX 1600 | 500GB WD BLUE SATA2 | Asus nVidia 9600GT | LG 8.5GB DVDRW Black GSA-4163-B retail | FOXCONN 3GTH002//FSP 400W PFC | Phillips 190X6FB | Logitech X-530
-
29th July 2008 20:42 #14Registered User
Join Date: May:2006
Location: Ñîôèÿ
Posts: 730
Íÿêîëêî íåùà, ìîæå áè ìàëêî ïî-îáùè, îòêîëêîòî ïèòàø, íî ìèñëÿ, ÷å å äîáðå äà ãè èìàø ïðåäâèä:
Êàêòî êàçâà Äàí Äæîí:
"Àêî íå ñè çàêóñâàë äíåñ, íå ìå ïèòàé êàêâà äîáàâêà äà ñè âçåìåø".
À èìåííî, ñâèêíè ïúðâî äà ñå õðàíèø ìàêñèìàëíî äîáðå. Äàëè ùå å ÍÂÄ èëè íåùî äðóãî, âàæíîòî å äà ñè èçãðàäèø äîáðè õðàíèòåëíè íàâèöè. Äîáàâêèòå ùå îêàæàò ïî-ìàëêî âëèÿíèå íà ïðîãðåñà òè, îòêîëêîòî õóáàâàòà åñòåñòâåíà õðàíà.
Ïðîòåèíîâèòå íàïèòêè áèõà èìàëè ñìèñúë, àêî íå ìîæåø äà ñè äîáàâÿø íóæíîòî êîëè÷åñòâî áåëòú÷èíè îò õðàíàòà. Àêî îòäåëèø ìàëêî ïîâå÷å óñèëèÿ íà ïëàíèðàíåòî íà õðàíåíèÿòà, òîâà íå áè òðÿáâàëî äà å ïðîáëåì. Ãåéíúðèòå ñà çà ìåí îñîáåíî áåçñìèñëåíè äîáàâêè, çàùîòî ñà îáùî âçåòî ñåðèîçíî êîëè÷åñòâî âúãëåõèäðàòè + íÿêàêâî êîëè÷åñòâî ïðîòåèí, êîåòî å êàæè-ðå÷è õðàíèòåëíèÿò ïðîôèë íà ïîâå÷åòî áúëãàðñêè õðàíè - ïèëå ñ êàðòîôè/îðèç, ìóñàêà è ò.í. Àìèíîêèñåëèíèòå ìîæå è äà òè ïîìîãíàò äîñòà ìíîãî ñ âúçñòàíîâÿâàíåòî, àêî òðåíèðîâêèòå òè ñà ñåðèîçíè, ìîæå áè âêëþ÷âàò íÿêàêâà ïåðèîäèçàöèÿ è ò.í., íî òè, ïðåäïîëàãàì, âñå îùå íå ñè íà òàêúâ åòàï. Íå ñå çàíèìàâàé ñ Ë-Êàðíèòèí è áúðíúðè, íå òè òðÿáâàò. Àêî ïîäõîäèø êàêòî òðÿáâà, íèêîãà íÿìà äà èìàø íóæäà îò íåùî äîïúëíèòåëíî, çà äà ñå ñïðàâèø ñ íÿêàêâè êèëîãðàìè â ïîâå÷å.
Íå ñå õâúðëÿé êúì àíàáîëíè ñòåðîèäè îòñåãà. Íå áèõ òè ïðåïîðú÷àë è ïî-àãðåñèâíè äîáàâêè, êàòî êëåíáóòåðîë íàïðèìåð. Íàé-ìàëêàòà ïðè÷èíà å, ÷å âñå îùå èìà øàíñ äà òè ïèñíå ñëåä 5-6 ìåñåöà. Àêî ïúê â åäèí ìîìåíò ðåøèø, ÷å è òîâà å âàðèàíò, òî òîãàâà âå÷å òðÿáâà äà çíàåø, ÷å òåçè ïðåïàðàòè íå ñè çàñëóæàâàò â íèêàêúâ ñëó÷àé, äîêàòî ñè îùå íà÷èíàåù.
Ìîÿò ìåòàáîëèçúì å íåïðèÿòíî áúðç, íî âúïðåêè òîâà íå óñåùàì íèêàêâî "ñàìîèçÿæäàíå íà ìóñêóëèòå". Àêî ñè äîáàâÿø îêîëî 2 ãð ïðîòåèíè íà êèëîãðàì òåëåñíà ìàñà, íå áè òðÿáâàëî äà èìàø ïðîáëåìè.
Òðåíèðàé ñúñ ñåðèîçíèòå óïðàæíåíèÿ - ëåæàíêà, òÿãà, êëåê - â íà÷àëîòî ñ ïîâå÷å ïîâòîðåíèÿ, çà äà ìèíåø GPP (General Physical Preparation) ôàçàòà, êîÿòî ùå òè ñå îòðàçè ìíîãî äîáðå. Ñëåä òîâà ñè íàáåëåæè öåëè, çàïî÷íè äà ñè âîäèø äíåâíèê è ñè íàïðàâè òðåíèðîâú÷åí ïëàí, íî ñàìî íå ñå õâúðëÿé íà òèïè÷åí ñïëèò ñ ìíîãî ëåæàíêà è áèöåïñ è áåçêðàéíè, áåçñìèñëåíè èçîëèðàùè óïðàæíåíèÿ.
Àç ëè÷íî ñúì ôåí íà 2 áóòàùè/2 äúðïàùè äâèæåíèÿ íà òðåíèðîâêà. Íå ïðàâè ïî ïîâå÷å îò åäíî-äâå íåùà, ïðè êîèòî äâèæèø, ñïðÿìî ñàìî åäíà ñòàâà.
Íåäåé äà ñå õâúðëÿø íà êàðäèî íà ãëàäíî, îñîáåíî ñëåä êàòî ñè ñðàâíèòåëíî ëåê çà âèñî÷èíàòà ñè. Íå ÷å íÿìà äà ñâàëèø êèëîãðàìè, ïðîñòî ùå äî åäíà ñòåïåí çà ñìåòêà íà ìóñêóëèòå òè. Âìåñòî òîâà óñêîðè ìåòàáîëèçìà ñè - ïèé ìíîãî âîäà, ïðàâè êîìïëåêñè îò óïðàæíåíèÿ ñ íå ìíîãî òåæêà ùàíãà.
Ïîðàçãëåäàé èç íåòà, õóáàâè ìåñòà ñà fortified-iron.com/forum (íå òîëêîâà çà áîäèáèëäúðè), t-nation.com (êàòî öÿëî ìîæå áè íàé-ãîòèíèÿò ñàéò â òàÿ îáëàñò), charliefrancis.com/community (ñåãà íàäàëè íåùî ùå òè õâàíå îêîòî, íî ïî ïðèíöèï å íàé-ïðåïúëíåíèÿò ñ ïðîôåñèîíàëíà èíôîðìàöèÿ ôîðóì îòíîñíî ëåêà àòëåòèêà/sports science).
-
29th July 2008 23:05 #15
Èçÿäàé 400 ãðàìà ïèëåøêî ìåñî íà äåí 200 íà îáåä 200 êúì 18 ÷àñà. Âå÷åðòà 3 ÿéöà ïðåäè ëÿãàíå, 2 êèñåëè ìëåêà ñóòðèíòà çà çàêóñêà è íå ñå çàíèìàâàé ñ íèêâè áåëòú÷íè äîáàâêè.. äðóãîòî íàäÿâàì ñå å ÿñíî
õåì å âêóñíî .. õåì èçëèçà ñúùèòå ïàðè ãîðå äîëó
Ïå÷êèóì Äå
-
29th July 2008 23:09 #16
Êðåàòèíà å õóáàâî íåùî ... Íå ãî îïëþâàéòå !!!

Àç ñåãà ùå èçäàì òàéíàòà êàê çà 3 ìåñåöà êà÷èõ ~10 êèëà è ñè ñâàëèõ ïðîöåíòà íà ìàçíèíè îò 22% íà 18...
Íàé-íàé-íàé- âàæíîòî - Õðàíàòà ! 5 ïúòè íà äåí, ïðåç äâà-òðè ÷àñà ...
Âíèìàâàé êàêâî ÿäåø !!! ... Âèñîêîïðîòåèíîâè õðàíè òè òðÿáâàò ( îðèç ( âàðåí ) , ïóåøêî , âàðåíî ïèëåøêî, ÿäêè , ìþñëè çà çàêóñêà ñ ìëÿêî èëè ñîê , ÿéöà ( áåëòúöèòå)... )
Êîëêîòî äî Êðåàòèíà - èçáÿãâàé ÁÃ ìàðêèòå ( ïî ìîå îñìîòðåíèå JC å åäèíñòâåíàòà ùî-ãîäå äîáðà ìàðêà, ùî ñå îòíàñÿ äî áúëãàðñêè ïðîäóêòè ) .
Àç ïîëçâàõ Biotech - ìèêðîíèçèðàí, ìîíîõèäðèäåí - äîâîëåí ñúì, ñúäúðæà âîäà ( õèäðàòèðà êëåòêèòå, ïðàâè ìóñêóëà äà èçãëåæäà "ïî-îòïî÷èíàë" è ìàëêî ïî-íàïîìïàí )
1 ÊÃ ñè ãî êóïèõ çà 60 ïàðè, íå å ñêúï...
Îò ïðîòåèíèòå ãîðåùî ïðåïîðú÷âàì Ultra Whey Pro - info
Ñêúïè÷úê å, íî ñè ñòðóâà, íå ãëåäàé öåíàòà â òîÿ ñàéò, èìà ãî è ïî-åâòèí ...
Çà ãëóòàìèí - çà ñåãà ïðåïîðú÷âàì äà ñå âúçäúðæèø, áè ïîìîãíàë, íî çà "íîâàê" íÿìà ñìèñúë , ñïîðåä ìåí ...
Ïî-íàòàòúê íåùàòà ñòàâàò ïî-ñëîæíè ,,.. BCAA L-glutamine áëà-áëà ...
Íàé-âàæíîòî : Ïðàâèëíî èçïúëíÿâàíå íà òðåíèðîâêè, ïðàâèëíî ïî÷èâàíå, ïðàâèëíî õðàíåíå, äðóãîòî èäâà ñ âðåìåòî
.
Óñïåõ .MSI B450PRO-M2V2;RYZEN 5 2600@4,05Ghz; Freezer 34 Esports duo, 2X8 DDR42933CL17 Kingston@3200CL16;A-DATA S5+1TB WD BLUE;BEQUIET SP9 500W; 1070TI; ZALMAN ATX ZM-S2
-
30th July 2008 07:12 #17- Riva TNT2 M64 Vanta | GeForce 2 MX 400 | GeForce FX 5200 | GeForce 6600 | GeForce 6800 | GeForce GTX 960 -
-
29th July 2008 23:43 #18
Íÿêîé çíàå ëè êàê ñòîè âúïðîñà ñ Òðåíèðàíåòî è âçèìàíåòî íà èìóíîïîäòèñêàùè ìåäèêàìåíòè, ïîíåæå àç âçèìàì òàêèâà ïúê ìèñëÿ äà õîäÿ íà ôèòíåñ ?
ASUS ROG STRIX X99-I7 5820k 4.4/4.4 1.279v-ASUS ROG STRIX 5700XT-16GB DDR4 2666 CL13-1TB 970EvoPlus-Corsair AX1200i-Phanteks enthoo PRIMO.
WATER: CPU-EK Supremacy EVO/2xEK DDC3.2PWM+Xtop/ 2 x NeXxXoS UT60 480 + 1xUT60 240/10xNoctua NF-F12 PWM
-
30th July 2008 00:37 #19
-
30th July 2008 00:57 #20
Àáå äà çíàå äà çíàå, àìà ìåí ìå öåðè åäèí ñîôèÿíåö, à íå òóê. Ïúê íå âÿðâàì ôèçè÷åñêàòà àêòèâíîñò äà âðåäè íà íÿêîÿ áîëåñò ( ìîæå áè íÿêîÿ ñúðäå÷íà äå)
ASUS ROG STRIX X99-I7 5820k 4.4/4.4 1.279v-ASUS ROG STRIX 5700XT-16GB DDR4 2666 CL13-1TB 970EvoPlus-Corsair AX1200i-Phanteks enthoo PRIMO.
WATER: CPU-EK Supremacy EVO/2xEK DDC3.2PWM+Xtop/ 2 x NeXxXoS UT60 480 + 1xUT60 240/10xNoctua NF-F12 PWM
-
30th July 2008 09:52 #21
@Nicholas
Ìîæå äîñòà äà ïîñïîðèì ïî òîçè âúïðîñ ...
 îáùè ëèíèè ñè ïðàâ, ïðåäâèä ïèñàíîòî ïî-ãîðå îò àâòîðà...
Èíà÷å ïîäêðåïÿì ñ äâå ðúöå è äâà êðàêà ïîëçâàíåòî íà Êðåàòèí - ïðè óïîòðåáàòà íà êà÷åñòâåí ïðîäóêò ïîëçàòà å î÷åâàäíà ... ( Îùå ïîâå÷å, ÷å ùå ñå íàäúõâà îò áúðçèÿ ðåçóëòàò )
Ìîæå áè áè áèëî ïî-äîáðå äà ïîèç÷àêà êúì åñåíòà è òîãàâà äà íàëèâà ïî-ñåðèîçíà ïàðà, à ñåãà äà êàðà íà õóáàâ ïðîòåèí è àìèíî, ïî ïðèíöèï òàêà å è ðåäíî ...MSI B450PRO-M2V2;RYZEN 5 2600@4,05Ghz; Freezer 34 Esports duo, 2X8 DDR42933CL17 Kingston@3200CL16;A-DATA S5+1TB WD BLUE;BEQUIET SP9 500W; 1070TI; ZALMAN ATX ZM-S2
-
30th July 2008 10:02 #22
Last edited by Nicholas; 30th July 2008 at 11:56. Reason: Äîïúëíåíèå
- Riva TNT2 M64 Vanta | GeForce 2 MX 400 | GeForce FX 5200 | GeForce 6600 | GeForce 6800 | GeForce GTX 960 -
-
30th July 2008 10:25 #23
È àç òîâà íàïèñàõ ... Íàé-äîáðå äà ïîèç÷àêà äà îòìèíå "ñòðåñèðàíåòî" íà ìóñêóëà.
 êîíêðåòíèÿ ñëó÷àé ñè ïðàâ. Êðàé íà ñïîðà.
MSI B450PRO-M2V2;RYZEN 5 2600@4,05Ghz; Freezer 34 Esports duo, 2X8 DDR42933CL17 Kingston@3200CL16;A-DATA S5+1TB WD BLUE;BEQUIET SP9 500W; 1070TI; ZALMAN ATX ZM-S2
-
30th July 2008 14:53 #24
Àìè, ÷å òî å ñòàíàëî ïî÷òè êàòî çàêîí ïúðâèòå ìåñåöè äà ðàç÷èòà íà îðãàíèçìà ñè è íà õðàíà. Áàëàíñèðàíà äèåòà è õóáàâè òðåíèðîâêè ùå ñà ïåðôåêòíî íà÷àëî, àç ïî ãîðå ïèñàõ, ÷å äîáàâêèòå èäâàò íà ïîñëåäâàù åòàï îò ðàçâèòèåòî è òðåíèðîâêèòå.
Ryzen 7 3700x, MSI B550 Tomahawk, 4x8GB DDR4 3200 Corsair LPX, Palit 2070 Super JetStream, 500GB Kingston A2000, 2x2TB SEAGATE, Corsair x465 White, 3xCorsair LL120, DeepCool Water Cooling Castle 360, PSU BeQuiet 850W, Philips '34 BDM3470UP, Cougar Attack X3 Cherry Red, Logitech G502, Cougar Bungee
-
30th July 2008 19:22 #25
áëàãîäàðÿ âè ìíîãî çà ïîäðîáíèòå îòãîâîðè.
ïîëó÷èõ ìíîãî öåííè ñúâåòè è ùå ïîòðåíèðàì 3-4 ìåñåöà áåç äîáàâêè. ïîñëå ùå ìèñëÿ ïî âúïðîñà ïàê.... ïîçäðàâè.comp: GB B85M-D3H /1150 | Pentium G3420 3.2GHZ/3M/1150 | 2 X 4 GB DDR3 Kingston HyperX 1600 | 500GB WD BLUE SATA2 | Asus nVidia 9600GT | LG 8.5GB DVDRW Black GSA-4163-B retail | FOXCONN 3GTH002//FSP 400W PFC | Phillips 190X6FB | Logitech X-530




Reply With Quote

Äðàçíåù LOG â Ìèêðîòèê
6th May 2023, 12:03 in Ìðåæè