Results 1 to 25 of 27
Thread: êîðåìíè ìóñêóëè?
Hybrid View
-
9th May 2011 20:17 #1
êîðåìíè ìóñêóëè?
Êàê íàé ëåñíî ñå ïðàâÿò êîðåìíè ìóñêóëè
?
-
9th May 2011 20:24 #2
Ïðî÷åòè òàçè òåìà, îñîáåíî ïîñëåäíèòå 10-òèíà ñòðàíèöè.
CPU:Ryzen 7 5800X3D + Arctic Liquid Freezer II 280; MB:Asus Crosshair VII; RAM:2x8GB GSKILL F4-3200C14D-16GTZRX; VGA:Saphire RX 5700XT Nitro+; HDD:Samsung 970 EVO Plus 1TB+860 EVO 500GB+860EVO 1TB; PSU:Seasonic X-760; CASE:FD Define R6 TG; DSPL:Samsung C32HG70; SPKR:Logitech Z906;
-
9th May 2011 20:31 #3Banned
Join Date: Jan:2007
Location: Àõåëîé
Posts: 2,577
Áÿãàíå, êîëåëî è åæåäíåâíè óïðàæíåíèÿ. Àìà íÿìà òúí ìúí. Íå çíàì â êàêâî ôèçè÷åñêî ñúñòîÿíèå ñè, íî àêî èñêàø äà èìàø ñòåãíàò êîðåì, ïî÷âàø äà áÿãàø. Àç áÿãàì ïî÷òè âñÿêà âå÷åð äî ïëàæà è oáðàòíî, à ëÿòîòî ïî ïëàæà. Àêî íå ñúì ìíîãî óìîðåí, èäåàëíèÿò âàðèàíò å 6 äíè â ñåäìèöàòà áÿãàíå. Ñ áÿãàíåòî ñú÷åòàâàø òåçè óïðàæíåíèÿ - http://vbox7.com/play:363e635a . Îòíîâî 6 äíè â ñåäìèöàòà. Áåç ïðîïóñêè. Ïðàâè òîâà è çà îêîëî 5-6 ìåñåöà, ñïîðåä çàâèñè êàê ñè áèë â íà÷àëîòî, ùå ñå ñòåãíåø äîáðå. Ïúðâèòå 5-6 ìåñåöà ñà ñàìî íà÷àëîòî. Ñ òðåíèðîâêèòå òðÿáâà äà ñå ïðîäúëæè. Ùå ìîæåø äà áÿãàø ïî-äúëãî è ïî-áúðçî. Óïðàæíåíèÿòà èìàò è ïî-òðóäíè ìîäóëè. Âàæíî å äà íå ñå ñïèðà, èíà÷å îòíåìà âðåìå îòíîâî òÿëîòî äà ïðèâèêíå êúì äúëãèòå êðîñîâå.
Àêî ñå çàòðóäíÿâàø ñ áÿãàíåòî â íà÷àëîòî, íå ïðåêàëÿâàé. Îïðåäåëè ñè åäèí ìàðøðóò, èçáÿãàé êîëêîòî ìîæåø îò íåãî, îñòàíàëîòî ñ áúðçà êðà÷êà. Íóæíî å âðåìå òÿëîòî òè äà ñâèêíå. Àç èìàõ ìíîãî ïðîáëåìè ñ äèøàíåòî â íà÷àëîòî. Óïðàæíåíèÿòà ñúùî ìîæå äà ñà òè òðóäíè è òðÿáâà äà âíèìàâàø äà íå ñè íàïðÿãàø ìíîãî âðàòà. Ïðàâè ïî êîëêîòî ìîæåø áåç äà ïðåêàëÿâàø.
Ìíîãî ìîòèâàöèÿ è òúðïåíèå. Ðåçóëòàòèòå âèíàãè èäâàò. Ïðè íÿêîè ðàíî, ïðè äðóãè êúñíî, äî ãåí å.
-
9th May 2011 20:38 #4
Çà õóáàâ êîðåì (íå ñàìî ñòåãíàò) å íåîáõîäèìî äà ñè äîáðè êèëîãðàìè ñ ìàëêî ïîäêîæíè ìàçíèíè - òîåñò òðÿáâà äà ñè â äîáðà êîíäèöèÿ. Íå ñà âàæíè ãîëåìèòå ìóñêóëè (îñâåí, àêî íå ñè êóëòóðèñò), à ðåëåôà. Òè÷àé è åñòåñòâåíî - êîðåìíè ïðåñè âúâ âñÿêàêúâ âàðèàíò - íà ðèìñêîòî ñòîë÷å, íà øâåäñêà ñòåíà, íà ëîñò èëè êàêâîòî ñå ñåòèø îùå. Ïðàâè ãè ñúñ çàñóêâàíå, çà äà òîâàðèø è òàëèÿòà. Õóáàâàòà òàëèÿ ùå ïîäñèëè ìíîãî ïîâå÷å åôåêòà.
-
9th May 2011 20:56 #5
Ìíîãî áÿãàíå, êîðåìíè ïðåñè(âñÿêàêúâ âèä) è ìàëêî äèåòêà.
Dell XPS 13 9300 | i7-1065G7 | 16GB 3733MHz LPDDR4x | 512GB M.2 PCIe NVMe SSD
-
9th May 2011 21:13 #6Banned
Join Date: Aug:2009
Location: íåàäðåñèðàíî
Posts: 4,448
õì íå áèõ êàçàë,÷å áÿãàíåòî å îò ëåñíèòå íà÷èíè,àìà .........
-
9th May 2011 21:16 #7
Ìàëêî âúãëåõèäðàòè, ìíîãî âîäà, êàðäèî, ïîëè-íàñèòåíè ìàçíèíè â óìåðåíè êîëè÷åñòâà, íàñèòåíè è ìîíî-íàñèòåíè ìèíèìóì, êàëîðèåí ïðèåì ñúîáðàçåí ñ ìîìåíòíîòíî òè ñúñòîÿíèå è íå íà ïîñëåäíî ìÿñòî óïðàæíåíèÿ çà ïðåñà ñ äîïúëíèòåëíè òåæåñòè è óñóêâàíèÿ
Íå å òðóäíî, íî èñêà ïîñòîÿíñòâî, ìíîãî âîëÿ è îòäàäåíîñò.
Íèêàêâà ñîë, íèêàêâà çàõàð, ïîâå÷êî àìèíîêèñåëèíè îò ðàçêëîíåíà âåðèãà è ïî âúçìîæíîñò fatburner. Ìàãíåçèé, CLA, âèòàìèíè ñúùî
.
30v BT
-
9th May 2011 21:24 #8
Âèíàãè ìè å áèëî ÷óäíî, çàùî âèíàãè êàçâàò íèêàêâà ñîë.
Çíàì, ÷å â õëÿáà è ìåñîòî ïðîèçâîäèòåëèòå òúï÷àò ìíîãî èçëèøíà ñîë è íà ïðàêòèêà íå å íåîáõîäèìî ÷îâåê äà ñè ñîëè ÿäåíåòî, íî ïî êàêúâ íà÷èí èçëèøíàòà ñîë ïðîèçâåæäà äîïúëíèòåëíî ìàçíåíè? Íå çàâèñè ëè ñàìî îò êàëîðèèòå êîèòî èçðàçõîäâàìå è êàëîðèèòå, êîèòî óñâîÿâàìå îò õðàíàòà?Have no fear ike iz here.
CPU Cx486DLC@40MHz, RAM 4MB, VGA Trident 512KB, HDD Conner 160MB, Monitor 14" Color
-
9th May 2011 21:29 #9Banned
Join Date: Jan:2007
Location: Àõåëîé
Posts: 2,577
Àáå íå å ñúâñåì òàêà. Ìîæå ÷îâåê äà ñè ïîçâîëÿâà ñîë, ìîæå è äà ñè ïîçâîëÿâà äà õàïíå 1-2 ôèëèéêè õëÿá îò âðåìå íà âðåìå, ìîæå è ñëàäè÷êî äà ñè õàïâà. Ñòèãà äà èìàø ñòàáèëåí ðåæèì, ìíîãî òðÿáâà äà çàïî÷íåø äà ñå òúï÷åø, ÷å äà ñè ðàçâàëèø ôîðìàòà. Äàëè ùå èçÿäåø åäíà ôèëèéêà õëÿá â 1 ñóòðèíòà, âåäíúæ â ñåäìèöàòà, ïðè ïîëîæåíèå, ÷å ñè èçáÿãàë 1 êàìàðà êèëîìåòðè è ïðàâèø óïðàæíåíèÿ âñåêè äåí, íÿìà äà èìà íèêàêâà âðåäà.
Èìà è íåùî äðóãî, ìîæå ñàìî ïðè ìåí äà å òàêà. Íî àç êàòî ñè âëÿçà â ñòàáèëåí ðåæèì íà òðåíèðîâêè, íå èçïèòâàì êîé çíàå êàêâà íóæäà äà ÿì ñëàäêî, õëÿá, ïúðæåíè êàðòîôè è ò.í. Ñëó÷âàëî ìè ñå å äà ìèíàò ìåñåöè áåç äà êóñàì ñëàäè÷êî è áåç äà ìè ñå ïðèèñêà äîðè. Îðãàíèçìúò ñå íàãàæäà. Âñè÷êî ìîæå äà ñå ÿäå, íî ñ ìÿðêà. Âñå ïàê íÿìà äà ñòàâàìå êóëòóðèñòè.
-
9th May 2011 21:28 #10Êèñåëèÿ ÷îâåê™
Join Date: Apr:2006
Location: Ñîôèÿ
Posts: 8,666
-
9th May 2011 22:00 #11
àêî íåìà ñîë - èìà ìîð, ñîëòà å îñíîâåí ôàêòîð çà åëåêòðîëèòíèÿ áàëàíñ â îðãàíèçìà, ñåãà âå÷å êàêâà ñîë, è êîëêî å ñúâñåì äðóã âúïðîñ.
è â äâàòà ñëó÷àÿ îáà÷å íà õèïåð- èëè õèïîíàòðèåìèÿ (ïðåñîëåíî èëè íåîñîëåíî), íà îðãàíèçìà ìó ñå "òàêîâà" ìàìàòà...è ðåçóëòàòà å íåäîáúð
p.s - çà êàêâî ïà ñà òè òåÿ ìóñêóëè, äà íå ñè íÿêúâ ôóêëüî, âàæíèòå ìóñêóëè ñà äåñåò èí÷à ïîä êîðåìíàòà ñòåíà ïîñîêà ïîäà.MSI B450M Pro-VDH Max, Ryzen 5 2600, Freezer 34 Esports Duo, 16 GB Gammix D30, Inno3D GTX1660 X2, AC Fusion 550R, LG 29WP500-B Ultra Wide
-
9th May 2011 22:25 #12
Êàòî ãëåäàì, ÷å âñè÷êè ñïåöèàëèñòè ùå ñå ñúáåðàò òóê, à òåìàòà âå÷å ñå èç÷åðïà è ñàìî ìîæå äà ñå ïîÿâÿò ñïîðîâå, äà ñè çàäàì ìîÿ âúïðîñ:
Âèíàãè êîãàòî òðåíèðàì ïðàñöèòå óñåùàì, ÷å ñúì íà ñúâñåì ìàëêî îò òîâà äà ïîëó÷à êðàìïè, çàòîâà íå ìîãà äà óâåëè÷àâàì òåãëîòî, âúïðåêè ÷å êðàêàòà ìè íÿìàò ïðîáëåì äà ïîåìàò ïîâå÷å (ò.å. íèêîãà äîñåãà íå ñúì óñïÿâàë äà ãè èçòîùÿ). Íÿêîé, êîéòî ñå å ñáëúñêâàë ñúñ ñúùèÿ ïðîáëåì, ìîëÿ äà ñïîäåëè êàê ãî å ðåøèë- íàé- âå÷å êàêâè óïðàæíåíèÿ ïðàâè è êàê. Èëè åâåíòóàëíî àêî íÿêîé èìà èäåÿ êàêâî ïðàâÿ ãðåøíî, çà äà ñå ïîÿâÿâà òîçè ïðîáëåì.D80; 50/1.8D; Tamron 70-300; 18-55 VR;
-
10th May 2011 10:24 #13
Êàòî òðåíèðàõ çà ìàðàòîíè ïîëó÷àâàõ êðàìïè ïî êðàêàòà (peroneus longus íàé-âå÷å, íî òîâà å áåç çíà÷åíèå ;-)). Ðåøåíèåòî áåøå ïðîñòî - ëèïñà íà äîñòàòú÷íî êàëèé. Ïî÷íàõ äà ÿì ïî åäèí áàíàí âñåêè äåí è íÿìàì ïðîáëåì îò ãîäèíè. Âå÷å íå ìîãà äà áÿãàì ìàðàòîí çàùîòî ìè ñêúñàõà êðúñòíàòà âðúçêà íà äÿñíîòî êîëÿíî, íî òè÷àì ïî 3-4 ïúòè ñåäìè÷íî ïî 45-50 ìèí. è êðàìïè íÿìàì.
-
9th May 2011 22:28 #14
Ñúùèÿ ïðîáëåì èìàõ è àç, à óïðàæíåíèÿòà çà ïðàñåö íå áÿõà ñèëîâè - âñúùíîñò áåøå åäíî óïðàæíåíèå, ÷åòèðè ñåðèè ñ íåìíîãî êèëîãðàìè. Êðàìïèòå áÿõà òîëêîâà ñèëíè, ÷å ìè ñå ñëó÷âàøå äà ñå áóäÿ íîùåì îò òÿõ, îñîáåíî â äåíÿ íà òðåíèðîâêàòà íà ñàìèòå ïðàñöè. Àç ðåøåíèå íå íàìåðèõ, çàòîâà ïðåñòàíàõ äà òðåíèðàì ïðàñåöà... Íÿêîè êàçâàò, ÷å ëèïñàòà íà ìàãíåçèé è êàëöèé å ïðè÷èíà çà ïîäîáíè ïðîáëåìè, íî íå ñúì êîìïåòåíòåí äî òàêàâà ñòåïåí, ÷å äà èçêàæà ìíåíèå.
-
9th May 2011 22:33 #15
Òåçè ïðåç íîùòà âå÷å ñúì ñå ïðåäàë, ÷å íÿìà äà ñå ðåøàò :-/. Àìà òåçè ïî âðåìå íà ñàìàòà òðåíèðîâêà âå÷å ñà ïðîáëåì, çàùîòî íå ìîãà âúîáùå äà òðåíèðàì òåçè ìóñêóëè.
D80; 50/1.8D; Tamron 70-300; 18-55 VR;
-
10th May 2011 03:48 #16
Àç ëè÷íî ñúì ïðîáâàë ÒÎÂÀ ïðè ïëóâàíå è íàèñòèíà ðàáîòè. Ñõâàùàíèÿòà íà êðàêà èç÷åçíàõà ñ òàçè íàïèòêà.
Gigabyte X570 AORUS Ultra | 5950X | Arctic Liquid Freezer II 240 | Corsair Vengeance LPX 2x8GB 3200Mhz | Samsung 980 Pro 1TB + Samsung 970 Pro 1TB | Gigabyte AORUS GeForce RTX 3080 Ti Master 12GB | Fractal Design Meshify C Dark TG | Corsair AX860i | Samsung U32H850 32" 4K
-
9th May 2011 22:37 #17
Ñîëè (Ìàãíåçèé íàé-âå÷å, íî ñúùî òàêà è Íàòðèé, è Êàëöèé), ïîâå÷êî âîäà è ñòàáèëíà çàãðÿâêà íà ïðîáëåìíèòå çîíè. Àç ëè÷íî êàòî ñúì áèë íà äèåòà è íàìàëåíèÿ ïðèåì íà ìàãíåçèé âîäåøå äî êðàìïè â êðàêàòà ïðåç íîùòà. Âñè÷êî ñå îïðàâè ñ Ìàãíåðè÷.
Ma haine est generale, et je hais tous les hommes: / Les uns, parce qu'ils sont mechants et malfaisants,
Et les autres, pour etre aux mechants complaisants, / Et n'avoir pas, pour eux, ces haines vigoureuses
Que doit donner le vice aux ames vertueuses.
-
9th May 2011 22:42 #18
-
9th May 2011 22:56 #19CPU:Ryzen 7 5800X3D + Arctic Liquid Freezer II 280; MB:Asus Crosshair VII; RAM:2x8GB GSKILL F4-3200C14D-16GTZRX; VGA:Saphire RX 5700XT Nitro+; HDD:Samsung 970 EVO Plus 1TB+860 EVO 500GB+860EVO 1TB; PSU:Seasonic X-760; CASE:FD Define R6 TG; DSPL:Samsung C32HG70; SPKR:Logitech Z906;
-
9th May 2011 23:06 #20Banned
Join Date: Jan:2007
Location: Àõåëîé
Posts: 2,577
Ñìÿòàì, ÷å íÿêîëêî ÷îâåêà ïîäõîäèõìå äîñòàòú÷íî ñåðèîçíî. Àç ñúì òè îáÿñíèë åäèí ìíîãî ïðîñòè÷úê íà÷èí äà ñè íàïðàâèø êîðåìíè ìóñêóëè. Íå òðÿáâà äà ñè ãåíèé çà äà ïðàâèø 2 ïðîñòè íåùà. Ïðàâè ãè è ùå èìàø õóáàâ êîðåì. Àìà íÿìà äà ñòàíå çà 1-2 ñåäìèöè. Íèòî çà 1-2 ìåñåöà. Ùå òðåíèðàø, äîêàòî ñòàíå, àêî òîëêîâà ìíîãî ãî èñêàø.
-
9th May 2011 23:59 #21
ïðèìåðíî ùå áúäåø ïåíñèîíåð ñ ìíîãî çäðàâà êîðåìíà ìóñêóëàòóðà
)
MSI B450M Pro-VDH Max, Ryzen 5 2600, Freezer 34 Esports Duo, 16 GB Gammix D30, Inno3D GTX1660 X2, AC Fusion 550R, LG 29WP500-B Ultra Wide
-
10th May 2011 00:10 #22Registered User
Join Date: Aug:2002
Location: Ñîôèÿ
Posts: 3,765
ßêî ùàíãè è ÷èòàâî õðàíåíå.
R5 5600G; Asus TUF Gaming B450 PRO II; 2 x 16 GB ADATA XPG@3200 MHz; Kingston NV1 1TB; Seasonic 500W Core Series;
-
10th May 2011 00:15 #23
Ìîì÷åòà, òîÿ å îíÿ äîëó, êîéòî ïúê å åäèí äðóã...
Coppermine 5x133
Tàçè Äàíèåëà, òàçè, òàçè Äàíèåëà
-
10th May 2011 00:39 #24Banned
Join Date: Aug:2009
Location: íåàäðåñèðàíî
Posts: 4,448
Çà êðàìïèòå,ïîëó÷àâàõ ãè ÷åñòî íîùíî âðåìå (êàêòî ñè ñïèø è ààààààààà
) - òî÷íî êîìáèíàöèÿòà ìàãíåçèé è êàëöèé îïðàâÿò íåùàòà!!!,åôåêò èìà îùå íà âòîðàòà âå÷åð è ðÿäêî ñå ñëó÷âà äà èìà íóæäà îò ïðèåì íà âèñîêè äîçè.(âàæè çà âñè÷êè ìóñêóëíè ãðóïè)
ï.ï.ìîæå äà ñå äîáàâè è öèíê - ìàêàð äà íå âëèÿå äèðåêòíî íà êðàìïèòå.
-
10th May 2011 00:57 #25
×îâåê, ïðîñòî ïàçè óìåðåí õðàíèòåëåí ðåæèì è ïðàâè àåðîáíè óïðàæíåíèÿ, çàäúëæèòåëíî ñ êîðåìíè ïðåñè èëè äðóãî óïðàæíåíèå çà êîðåì. Àêî èñêàø äà ñòàíåø íàèñòèíà ïåðôåêòåí - òîâà å âå÷å áîäèáèëäèíã ñ öÿëàòà ìó íàóêà è ÿÿÿÿÿÿÿÿêî çîð. Âå÷å òè îáÿñíèõà íÿêîè íåùà, âúïðåêè ÷å àêî èñêàø ïðîñòî äà èìàø õóáàâà ôèãóðà íå å íóæíî äà ñå âòåëÿñâàø òîëêîâà. Òðÿáâà äà ñè ñëàá, çà äà íå òè âèñè øêåìáåòî, à îñòàíàëîòî ñòÿãàíå è î÷åðòàâàíå å ìíîãî ëåñíî ñ åëåìåíòàðíè óïðàæíåíèÿ çà 10 ìèíóòè íà äåí. È àïðîïî - ïî ïðèíöèï êîðåìà ñå íàïðÿãà îò ïî÷òè âñè÷êî, òàêà ÷å àêî ñïîðòóâàø íåùî, íÿìà äà òè å èçëèøíî.
Àêî èìàø êîðåì÷å, êîëêîòî è äà áëúñêàø êîðåìíè ïðåñè, íÿìà äà èìàø ïåðôåêòåí êîðåì (ïðåñà). Îòèäè â íÿêîÿ ôèíòåñ çàëà è ùå âèäèø ìíîãî ïîòâúðæäåíèÿ íà äóìèòå ìè. Õëúòíàë îðåôëåí êîðåì, èçïúêíàëè ðàìåíå è ãúðäè, ñòåãíàòî äóïå è ùå èìàø õóáàâî òÿëî.




Reply With Quote

Äðàçíåù LOG â Ìèêðîòèê
6th May 2023, 12:03 in Ìðåæè