Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 25 of 75

Hybrid View

Previous Post Previous Post   Next Post Next Post
  1. #1
    Registered User
    Join Date: Jul:2010
    Location: òóê-òàì
    Posts: 647

    Question Êàê äà ñå õðàíÿ è ñïîðòóâàì ïðàâèëíî?

    Ïðèâåò. Îò íÿêîëêî ñåäìèöè çàïî÷íàõ äà ñïîðòóâàì ìíîãî àêòèâíî (áàñêåòáîë, ôóòáîë, êàðàíå íà êîëåëî, òè÷àíå) ñ öåë ñâàëÿíå íà êèëîãðàìè. Âèñîê ñúì îêîëî 1.77 è òåæà îêîëî 90 êèëîãðàìà.

    Åòî íÿêîè îò âúïðîñèòå, êîèòî ìå âúëíóâàò:

    Âÿðíî ëè å, ÷å å ïî-õóáàâî ÷îâåê äà ñå õðàíè ïî-÷åñòî, íî äà êîíñóìèðà ïî-ìàëêè êîëè÷åñòâà õðàíà?

    Êîãà ñå ÿäå - ïðåäè èëè ñëåä àêòèâíî ñïîðòóâàíå?

    Êîëêî ÷àñà ïðåäè èëè ñëåä ñïîðòóâàíå ñå ÿäå?

    Êîãà ñå ïèå âîäà - ïðåäè èëè ñëåä ÿäåíå ?

    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ÿäåíå èëè ñëåä ÿäåíå å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?

    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ñïîðò èëè ñëåä ñïîðò å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?

    Êàêâè õðàíè å õóáàâî äà ñå êîìáèíèðàò?

    Êàêâî ìèñëèòå çà ìåñíàòà äèåòà (ïðåäñòàâëÿâà êîíñóìàöèÿ íà ïîâå÷å ìåñî)?

    Âÿðíî ëè å, ÷å òðÿáâà äà ñå ÿäå ïî-ìàëêî ìåñî çà ïîääúðæàíå íà ïî-äîáðà ôîðìà?

    Ñìÿòàòå ëè, ÷å ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà ñïîðò åæåäíåâíî å äîñòàòú÷íî âðåìå çà ïîääúðæàíå íà ìíîãî äîáðà ñïîðòíà ôîðìà?

    Âÿðíî ëè å, ÷å çåõòèíúò èçãàðÿ ìàçíèíèòå è àêî å òàêà êàêâè êîëè÷åñòâà å äîáðå äà ñå êîíñóìèðàò â ñàëàòà?

    Ñàëàòà ñúñ èëè áåç îëèî?

    Êàêâè êîëè÷åñòâà äåñåðòè ìîæå äà êîíñóìèðà ÷îâåê çà ñåäìèöà áåç äà ãóáè ôîðìà èëè äà ïúëíåå , àêî ïðèåìåì ÷å ñïîðòóâà ìåæäó ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà åæåäíåâíî?

    Ïúëíåå ëè ñå îò êîëàòà áåç çàõàð ?
    Last edited by kozunaki; 30th June 2011 at 22:25.
    lovelife.bg - ïîåçèÿ, òâîð÷åñòâî è óñúâúðøåíñòâàíå

  2. #2
    Guest
    Guest
    Íà êîëêî ãîäèíè ñè, äðàãè. Àêî íàèñòèíà ñïîðòóâàø àêòèâíî è ñè ïîä 30 ãîäèíè, íÿìà íèêàêâî çíà÷åíèå êîãà ùå ïèåø âîäà, êîãà ùå ÿäåø è äàëè ùå ñëàãàø îëèî, çåõòèí èëè ïóäðà çàõàð.

  3. #3
    Registered Abuser Vanu's Avatar
    Join Date: Sep:2003
    Location: Ñòîëèöàòà...
    Posts: 9,777
    Quote Originally Posted by pevtimov View Post
    Íà êîëêî ãîäèíè ñè, äðàãè. Àêî íàèñòèíà ñïîðòóâàø àêòèâíî è ñè ïîä 30 ãîäèíè, íÿìà íèêàêâî çíà÷åíèå êîãà ùå ïèåø âîäà, êîãà ùå ÿäåø è äàëè ùå ñëàãàø îëèî, çåõòèí èëè ïóäðà çàõàð.
    what he said. Àêòèâåí ñïîðò è âúçðàñò ïîä 30 = ÿæ è ïèè êîëêîòî è êàêâîòî èñêàø.
    Dell U2715H|Logitech Z-5500|Toshiba 55L7453|HP Envy Spectre XT|Sony MDR-1R|Fuji X-E2|Nexus 6P

  4. #4
    Guest
    Guest
    Quote Originally Posted by Vanu View Post
    what he said. Àêòèâåí ñïîðò è âúçðàñò ïîä 30 = ÿæ è ïèè êîëêîòî è êàêâîòî èñêàø.
    Òî÷íî òàêà. Äî 30-òàòà ñè ãîäèøíèíà ñïîðòóâàõ àêòèâíî, ïîíå 2 ïúòè ñåäìè÷íî, â ïîâå÷åòî ñëó÷àè ïî-÷åñòî. Ðåçóëòàòúò áåøå: ïðè ðúñò 177-70 êã. ìåæäó 20-òàòà è 30-òàòà ãîäèíà. Íèêîãà, ïðåç æèâîòà ñè, íå ñúì ñå ïîäëàãàë íà äèåòà, íèòî ñúì ñå îãðàíè÷àâàë îò ÿäåíå/ïèåíå íà êàêâîòî è äà áèëî. Ñëåä òîâà ñïîðòóâàõ äîñòà íåðåäîâíî è îáìÿíàòà âå÷å å ïî-ðàçëè÷íà. Íà 35ã. âå÷å áÿõ 75êã.  ìîìåíòà, ïî-ñêîðî íå ñïîðòóâàì, àêî íå ñå áðîè ìàëêî ñêè çèìàòà è ìàëêî ïëóâàíå ëÿòîòî, åäèíñòâåíîòî,êîåòî ïðàâÿ, å äà õîäÿ ïåøà, âèíàãè, êîãàòî å âúçìîæíî.  ìîìåíòà, ëåêî ïðåõâúðëèë 40 ãîäèíè, ñúì ìàëêî ïîä 80 êã. ßì êàêâîòî ìè ïàäíå, êîãàòî ñúì ãëàäåí, íå îòêàçâàì è ïèåíå. Ïî íèêàêúâ íà÷èí íå ìîæå äà ñå êàæå, ÷å æèâåÿ çäðàâîñëîâíî. Íå ñúì ÷ðåâîóãîäíèê, õðàíåíåòî íå ìè å öåë â æèâîòà. Ïðàâÿ ãî ïî íåîáõîäèìîñò, íî íå ñå ëèøàâàì îò íèùî, à îñâèðåïåÿ ëè îò ãëàä, åëà äà âèäèø êàêâè áîêëóöè ñúì ñïîñîáåí äà èçÿì.

  5. #5
    ïðîôåñèîíàíèñò PixelShader's Avatar
    Join Date: Sep:2005
    Location: Plovediv
    Posts: 1,388
    Quote Originally Posted by Vanu View Post
    what he said. Àêòèâåí ñïîðò è âúçðàñò ïîä 30 = ÿæ è ïèè êîëêîòî è êàêâîòî èñêàø.
    Íå å òî÷íî òàêà. Àç ñïîðòóâàì 3-4 ïúòè ñåäìè÷íî, êàòî òðåíèðîâêèòå ìè ñà ïî íÿêîëêî ÷àñà (ìèíèìóì òðè), àåðîáíè+ ñèëîâè. È òîâà å îò ãîäèíè. Íÿìàì çäðàâîñëîâíè ïðîáëåìè (äà ÷óêíà íà äúðâî), íî ëåêî õèïåðáîëèçèðàíî êàçàíî, îò åäèí ìàðñ 2 êèëà êà÷âàì. Òúé ÷å âñè÷êî ñè å ñòðîãî èíäèâèäóàëíî.
    Coppermine 5x133
    Tàçè Äàíèåëà, òàçè, òàçè Äàíèåëà

  6. #6
    Registered User wise guy's Avatar
    Join Date: Dec:2009
    Location: plovdiv
    Posts: 1,397
    1-äà ïî äîáðå ïî-÷åñòî è ïî-ìàëêî.
    2-Ñïîðåä ìåí ïðåäè ñïîð,êàòî ëîãèêàòà å â ïèêà íà íàòîâàðâàíå òÿëî äà èìà âñè÷êî íåîáõîäèìî è ïîåòà õðàíà/åíåðãèÿ äà ñå èçðàñõîäâà ,à íå äà ñå ñêëàäèðà â ìàñíòèå äåïà.
    3
    4-Êîãàòî òè ñå ïèå,íî çàïìíè ,÷å çà äà ãîðèø ìàçíèíè òÿëîòî òðÿáâà å õèäðàòèðàíî.Àç êàòî òè÷àì îêîëî ëèòúð ëèòúð è ïîëâèíà ,è âúâ ôèòíåñà îùå ïîëâèí åäèí ëèòúð.
    5-Òîâà çàâèñè îò òåá,Íî áåç ïðîâèëíî õàðàíå íÿìà äà ñòàíå.
    6-Êàçàõ çà âîäàòà ,ïîñòîÿíî ,íàâñÿêúäå ïî-âñÿêî âðåìå ,ÍÎ âîäà íå ïåïñè êîëà...áèðà... Âîäà!
    7-Íèêàêâà èäåÿ íÿìàì.Íî êîëêîòî ïî-ðàçíîîáðàçíà õðàíà êîíñóìèðà ïî-äîáðå.
    8-Íå âèæäàì ëîãèêàòî,ïî-ñêîðî íå ÿæ òëúñòè ìåñà.Íàáëåãíè íà ïóåøêî ,ïèëåøêî.
    9-Êîëêîòî ïîâå÷å ,êàòî èìàø âðåìå âìñåòî äà êèñíåø ïðåä Pc-òî îòîäèíè ïîòè÷àè....

    Ìíîãî âàæíî ,êàòî ñè òðúãíàë äà ñâàëÿø êèëîãðàìè-Êàçâàø ×àî íà âÿêàêâè âàôëè,ñíèêåðñè êðîàñàíè è òåì ïîäîáíè....ïèåø Âîäà ,íå ïåïñè,êîëà...áèðà.Áåç äþíåðè ïî âúçìîæíîñò è äð. ìàçíè õðàíè êàòî ïèöà ,ìàêäîíàëö....
    ßæ äî 6 , ïîñëå ïðèìåðíî àç ïðàâÿ êúì ïåò è ïîëâèíà ÿì,îòèâàì äà òè÷àì îêîëî ÷àñ è ïîëâèíà,ïîñëå îùå ÷àñ âúâ ôèòíåñà è òî ñòàíàëî 9/10 ÿì åäíî êèñåëî ìëÿêî è ïëîä íà êîðåì.
    È òàêà...ñòàâàò íåùàòà ìíîãî òè÷àíå,ìíîãî âîäà è òúðïåíèå.
    Samsung NP530U3C-A02BG with 8GB ram + Nokia 930

  7. #7
    Banned
    Join Date: Aug:2009
    Location: íåàäðåñèðàíî
    Posts: 4,448
    Ëåëåååå ìíîãî âúïðîñè áðå ÷îâåê - òî äà îòãîâîðèø ùå òðÿáâà öÿëà êíèãà äà ñå íàïèøå ..... êîåòî ì/ó äðóãîòî ìîæåø è ñàì äà ïîìèñëèø êàòî âàðèÿíò (ò.å.äà ïðî÷åòåø ìàëêî ëèòåðàòóðà ïî òåìàòà).
    Èíàê íàé-ãðóáî êàçàíî,àêî èñêàø äà ñâàëÿø êèëîãðàìè - ïðàâè ìóñêóëè (êîëêîòî è íåâåðîÿòíî äà çâó÷è) ... ñ òàçè ïðîãðàìà äåòî ñè ÿ èçáîðèë (òè÷àíå,êîëåëî è ò.í.) íèêàêâà íÿìà äà ÿ ñâúðøèø,ïîäëåïâàé ùàíãèòå çà îñíîâíà òðåíèðîâêà è äà ñå ëåå ïîò.

    ï.ï.ñúùî è ìíîãî ñåêñ - íà ÷åñòî è ïî ìíîãî......à çà ÿäåíåòî ïà ÿæ êàêâîòî òè ñå ÿäå.

  8. #8
    Registered User [Rado]'s Avatar
    Join Date: May:2006
    Location: :
    Posts: 2,662
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å å ïî-õóáàâî ÷îâåê äà ñå õðàíè ïî-÷åñòî íî äà êîíñóìèðà ïî-ìàëêè êîëè÷åñòâà õðàíà?
    Âÿðíî å. 5 ïîðöèéêè ðàçïðåäåëåíè ïðåç äåíÿ ùå òè ñå îòðàçÿò äîáðå.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîãà ñå ÿäå - ïðåäè èëè ñëåä àêòèâíî ñïîðòóâàíå?
    Ïîíå 1 ÷àñ ïðåäè àêòèâíî ñïîðòóâàíå íå ÿæ. Ñëåä ñïîðòóâàíå ìîæå äà õàïâàø.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè èëè ñëåä ñïîðòóâàíå ñå ÿäå?
    2 ÷àñà ïðåäè ñïîðòóâàíå è âåäíàãà (èëè 30 ìèí) ñëåä ñïîðòóâàíå.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîãà ñå ïèå âîäà - ïðåäè èëè ñëåä ÿäåíå ?
    Ïðåäè, ïî âðåìå è ñëåä ÿäåíå â ìàëêè êîëè÷åñòâà.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ÿäåíå èëè ñëåä ÿäåíå å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?
    Íÿìà íóæäà äà ìèíàâàò ÷àñîâå. Ïèåø â ìàëêè êîëè÷åñòâà è êîãàòî ñè æàäåí.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ñïîðò èëè ñëåä ñïîðò å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?
    Ïèåø â ìàëêè êîëè÷åñòâà ïðåäè, ïî âðåìå è ñëåä ñïîðòóâàíåòî.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâè õðàíè å õóáàâî äà ñå êîìáèíèðàò?
    Çäðàâîñëîâíè ñ äîñòúïíè

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâî ìèñëèòå çà ìåñíàòà äèåòà (ïðåäñòàâëÿâà êîíñóìàöèÿ íà ïîâå÷å ìåñî)?
    Îò ïóåøêî, ïèëåøêî, òåëåøêî ìåñî è ðèáà íå ìîæå äà ñå óìðå.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å òðÿáâà äà ñå ÿäå ïî-ìàëêî ìåñî çà ïîääúðæàíå íà ïî-äîáðà ôîðìà?
    Íå. Çà ïîääúðæàíå íà äîáðà ôîðìà å íóæåí àäåêâàòåí õðàíèòåëåí è òðåíèðîâú÷åí ðåæèì.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ñìÿòàòå ëè, ÷å ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà ñïîðò åæåäíåâíî å äîñòàòú÷íî âðåìå çà ïîääúðæàíå íà ìíîãî äîáðà ñïîðòíà ôîðìà?
    Äà, íàïúëíî äîñòàòú÷íî å.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å çåõòèíúò èçãàðÿ ìàçíèíèòå è àêî å òàêà êàêâè êîëè÷åñòâà å äîáðå äà ñå êîíñóìèðàò â ñàëàòà?
    Íå å âÿðíî. Íÿìà õðàíà, êîÿòî äà èçãàðÿ ìàçíèíè. Ìàçíèíè ñå èçãàðÿò ñ ôèçè÷åñêà àêòèâíîñò.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ñàëàòà ñúñ èëè áåç îëèî?
     ìàëêè êîëè÷åñòâà íå å ïðîáëåì.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâè êîëè÷åñòâà äåñåðòè ìîæå äà êîíñóìèðà ÷îâåê çà ñåäìèöà áåç äà ãóáè ôîðìà èëè äà ïúëíåå , àêî ïðèåìåì ÷å ñïîðòóâà ìåæäó ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà åæåäíåâíî?
    Ïðåñíè ïëîäîâå è ìíîãî ìàëêî ñëàäîëåä. Âñè÷êè äðóãî, êîåòî ñúäúðæà çàõàð - ïî-äîáðå ãî îòêàæè èçîáùî, çà äà íå ñå ïîòèø íàïðàçíî.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ïúëíåå ëè ñå îò êîëàòà áåç çàõàð ?
    Ñèãóðíî, íî íÿìà çíà÷åíèå, òúé êàòî òðÿáâà äà îòêàæåø ãàçèðàíèòå íàïèòêè íàïúëíî
    .

  9. #9
    no brain no pain baracuda's Avatar
    Join Date: Aug:2006
    Location: Sofia
    Posts: 35,840
    Ñúãëàñåí ñúì ñ ãîðíèòå ïîñòîâå, íî äà äîáàâÿ - ÿæ ìåñî, çåëåí÷óöè è ïëîäîâå. Îò äðóãèòå íåùà ãëåäàé äà å â ìàëêè êîëè÷åñòâà. Àêî òå ÷åðïÿò íÿêúäå åäèí áîíáîí, ùå ãî èçÿäåø ðàçáèðà ñå ... è ìíîãî çàâèñè êàêâî èñêàø äà íàïðàâèø - äàëè ñè äåáåë è ùå ñâàëÿø èëè ïðîñòî èñêàø äà ñè ïîääúðæàø äîáðàòà ôîðìà. Àêî âñå îùå ñè âúâ ôîðìà, ãëåäàé äà îãðàíè÷àâàø ïúðæåíèòå è ìàçíè ÿäåíåòà, òåñòåíèòå èçäåëèÿ è ñëàäêèòå (àêî íå ãè ÿäåø âñåêè äåí è íå ñà â ãîëåìè êîëè÷åñòâà, íÿìà ïðîáëåìè). Ãàçèðàíèòå íàïèòêè ãè çàáðàâè. Àêî ñè ãîëÿì áèðàäæèÿ, ãëåäàé äà íå ïèåø âñåêè äåí è îùå ïî-âàæíîòî - áèðàòà íå å òîëêîâà âðåäíà, êîëêîòî ìåçåòàòà, êîèòî ùå ïîãúëíåø ñ íåÿ !!!
    ×èïñîâå, áðóñêåòè è ò.í. ãè çàáðàâè ïî-äîáðå. Ìíîãî ñà âêóñíè è ïðîáëåìúò å, ÷å íå ñïèðàø ñ 2-3, à èçÿæäàø öåëèÿ ïàêåò, çàòîâà ïî-äîáðå èçîáùî íå ïîñÿãàé êúì òÿõ.
    Ãëåäàé äà ñå äâèæèø - àêî âñå îùå ñè ñëàá, äàëè ùå ÿäåø ïðåäè èëè ñëåä òðåíèðîâêà, å âñå òàÿ. Òîâà ñè ãî îïðåäåëÿé òè, íî àç ëè÷íî íå îáè÷àì äà ñïîðòóâàì, àêî ñúì ÿë ïî-ìàëêî îò ÷àñ ïðåäè òîâà. Àêî íàòîâàðâàíåòî å ñåðèîçíî ìèíèìóì 2 ÷àñà (çàâèñè êàêâî è êîëêî ñè ÿë. Àêî å ìàëêî, ñêúñÿâàø òåçè ñðîêîâå).
    ßæ ïî-÷åñòî è ïî-ìàëêî, àêî ìîæåø äà ñè ãî ïîçâîëèø. Íèêîãà íå ÿæ áåç äà òè ñå ÿäå. Ñ ÿäêèòå íå òðÿáâà äà ñå ïðåêàëÿâà.
    È äðóãî âàæíî - êîìáèíèðàé ñèëîâè (àíàåðîáíè) ñ àåðîáíè óïðàæíåíèÿ íà âúçäóõ (ïëóâàíå, òè÷àíå, ôóòáîë, áàñêåòáîë è ò.í.).
    Ïðåïîðú÷èòåëíî å äà íå ÿäåø ñëåä 7-8 âå÷åðòà èëè äà ñà íÿêàêâè ëåêè íåùà (ñàëàòè). Õàïâàé ìúíè÷êî õëÿá îò âðåìå íà âðåìå, çàùîòî å ìíîãî áîãàò íà ðàçëè÷íè âåùåñòâà, êîèòî èíà÷å òðÿáâà äà ñè íàáàâèø ïî äðóã íà÷èí. Îò 1 ôèëèÿ õëÿá íèùî íÿìà äà òè ñòàíå. Áåëèÿ õëÿá å ïî-âðåäåí, íî è ïúëíîçúðíåñòèÿ íå å ñúâñåì äîáðå, çàùîòî å äåéñòâà êàòî àáðàçèâ íà ÷åðâàòà (íàäèðà ãè è íå ñå øåãóâàì, êàçâàë ìè ãî å êîðåìåí õèðóðã). Òàêà ÷å õàïâàé ïî ìàëêî, îò êîéòî òè å ïî-âêóñåí áåç äà ïðåêàëÿâàø. Ñúùîòî è ñúñ ñëàäêîòî - ÷àñò îò íåãî ñè ãî íàáàâÿø ñ ïëîäîâåòå, êîèòî ìèñëÿ ñà ìîíîçàõàðèäè, íî êîãàòî ìíîãî òè ñå äîÿäå íåùî ïî-âðåäíî, ñè ïîçâîëÿâàé 1-2 ïúòè â ñåäìèöàòà (ìíîãî ìàëêè êîëè÷åñòâà). Ùîì îðãàíèçìà òè ãî èñêà, çíà÷è èìà ïðè÷èíà.

    È åäíî îò íàé-âàæíèòå íåùà - íå å âàæíî äàëè ùå ñå íàòúï÷åø âåäíúæ íà 10 äíè, âàæíîòî å ãåíåðàëíàòà ëèíèÿ, êîÿòî ïàçèø. Âàæíîòî å êàê ùå íàñòðîèø òÿëîòî ñè è ìåòàáîëèçìà. Îòñëàáâàíåòî íà áàçà ëèøåíèÿ (÷èñòà äèåòà) ñà âðåäíè è ñå ïîëó÷àâà éî-éî åôåêòà. Ìíîãî âðåìå ñëåä ñâúðøâàíåòî íà äèåòàòà, òðÿáâà äà ÿ ñïàçâàø, çà äà íå âúðíåø êèëîãðàìèòå è ïàê íÿìàø ñèãóðíîñò. Åäíà îò ïðè÷èíèòå å, ÷å â äíåøíî âðåìå õðàíàòà å áîêëóê. Åäíî âðåìå ñ áèîëîãè÷åñêè ÷èñòàòà õðàíà å áèëî ìíîãî ïî-ëåñíî ñ äèåòèòå. Îòñëàáâàíåòî ñúñ ñïîðò è óìåðåíî õðàíåíå äàâà ìíîãî ïî-äîáðè ðåçóëòàòè.

  10. #10
    Modderhead
    Join Date: Nov:2005
    Location: Ñîôèÿ
    Posts: 4,469
    Çàâèñè êàêâà êðúâíà ãðóïà ñè ïðåäè âñè÷êî.

    http://en.wikipedia.org/wiki/Blood_type_diet

    Èìà õðàíè, êîèòî òè ïðåöàêâàò ìåòàáîëèçìà

  11. #11
    no brain no pain baracuda's Avatar
    Join Date: Aug:2006
    Location: Sofia
    Posts: 35,840
    Èìà öåëè òåñòîâå çà õðàíè. Àç ñè íàïðàâèõ òàêúâ. Íå ÷å íàó÷èõ íåùî ïîâå÷å îò òîâà, êîåòî ñúì çíàåë îò ëè÷åí îïèò. Áÿõ ñèãóðåí, ÷å ìîãà äà ÿì âñÿêàêâè ìåñà è áåøå òî÷íî òàêà (çà ðàçëèêà îò äðóãèòå, êîèòî ñè ãî íàïðàâèõà). Ïëîäîâå è çåëåí÷óöè ñúùî (íî òîâà å íîðìàëíî ïðè ïîâå÷åòî õîðà). Äîðè áÿëà çàõàð, áèðà, âèíî è òâúðä àëêîõîë ìîãà äà óïîòðåáÿâàì. ×îâåê íå òðÿáâà äà ñå âòåëÿñâà ñ õèëÿäè îãðàíè÷åíèÿ, à äà ñè ñúáåðå àêúëà è äà çàïî÷íå äà ìèñëè ñàì è äà ñå ñàìîîãðàíè÷àâà. Òîâà íÿìà êàê äà íå äîâåäå äî ðåçóëòàò. Ïðîáëåìúò å, ÷å ïîâå÷åòî ðàçñúæäàâàò òàêà - "ùå ñïàçâàì 1001-òî îãðàíè÷åíèÿ, çà 3-4 ìåñåöà ùå îòñëàáíà è ïîñëå æèâîîîîîîîîîîîîîîîò". Íÿìà ëîøî - è òàêàâà òàêòèêà òðÿáâà äà ñå ïðèëîæè, çà äà ñå óáåäè ÷îâåê, ÷å íå ðàáîòè.

  12. #12
    Registered abUser ike's Avatar
    Join Date: Jul:2004
    Location: sofiÿ
    Posts: 4,965
    1. Êîëêî ïúòè íà äåí å îïòèìàëíî äà ñå ÿäå, íå çíàì. Çíàì ñàìî, ÷å äîáðàòà çàêóñêà å ìíîãî âàæíà, çàùîòî àêòèâèðà ìåòàáîëèçìà íà òÿëîòî çà öåëèÿ äåí.

    2. ßäå ñå ñëåä ñïîðòóâàíå, çàùîòî ñëåä ÿäåíå òè ñå ïðèñïèâà, öÿëàòà òè êðúâ å â ñòîìàõà çà äà ñìèëà õðàíàòà è õðàíàòà òè ñå êëÿìáóðêà èç ñòîìàõà è òè ïðå÷è äà ñïîðòóâàø. Èçêþ÷åíèå å ñàìî, àêî ùå òðÿáâà äà ïðîáÿãàø 40 êèëîìåòðà íà âåäíúæ, òîãàâà õàïâàø íåùî ëåêî è ñëàäêî.

    3. Ñëåä ñïîðò, êàòî ñè ïî÷èíåø äîáðå òîãàâà ÿäåø.

    4. Âîäà ñå ïèå ïðåäè, ïî âðåìå è ñëåä ÿäåíå.

    5. Âîäà ñå ïèå ïî âñÿêî âðåìå, äîðè ëÿòîòî â æåãèòå ñå ïèå è áåç äà ñè æàäåí.

    6. Âîäà ñå ïèå, ïðåäè, ñëåä è ïî âðåìå íà ñïîðò. Ïî âðåìå íà 40 êèëîìåòðîâ ïðîáåã, ñå ïèå íå âîäà, à åëåêòðîëèòè, çà äà âúçñòàíîâèø ñîëèòå, êîèòî ãóáèø îò èçïîòÿâàíåòî è ïðåòîâàðâàíåòî.

    7. Ïå÷åíî/âàðåíî ìåñî ñ ïðåñíè ïëîäîâå è çåëåí÷ó÷è.

    8. Ñúâðåìåíèÿ ÷îâåê, êîíñóìèðà ïîâå÷å ìåñî îò êîëêîòî å ïîëåçíî. Àêî ñè êóëòóðèñò è òðÿáâà äà íàòðóïàø ìåñî, ÿäåø ìåñî. Íî çà âñè÷êè îñòàíàëè å ïî-äîáðå áàëàíñèðàíà äèåòà.

    9. Âèæ 8. Íàáëÿãàé íà ïëîäîâåòå è çåëåí÷óöèòå, íî è ÿæ ìåñî. Âåãèòàðÿíñòâîòî å âðåäíî, ïúðâî òå óäðÿ â ìîçúêà è íå ðàçáèðàø, êàêâî ñòàâà ñ òåá.

    10. Ñìÿòàì, ÷å ñïîðòà íå òðÿáâà äà ãî ïðàâèø ïî ÷àñîâíèê, à äà îðãàíèçèðàø òàêà íåùàòà, ÷å äà òè å ïðèÿòíî è äà ñïîðòóâàø äîêàòî äîáðå ñå èçìîðèø. Íàïðèìåð, àêî îáè÷àø ïëóâàíå - ïëóâàé äîêàòî ñå íàïëóâàø, àêî îáè÷àø äà êàðàø êîëåëî, íàìåðè ñè êúäå å áåçîïàñíî äà ñå êàðà è ñè êàðàé êîëêîòî òè å ïðèÿòíî, àêî îáè÷àø åêñêóðçèèòå õâàùàø ãîðàòà ... ñëåäèø ìèñúëòà ìè íàëè?

    11. Òîâà çà çåõòèíà íå çíàì äàëè å òàêà. Çíàì ñàìî, ÷å ëåêèòå âúãëåõèäðàòè çàõàð/ôðóêòîçà/ãëþêîçà îðãàíèçìà ãè óñâîÿâà îò õðàíàòà íà 100%, äîêàòî ìàçíåíèòå ñàìî ÷àñò îò òÿõ, äðóãàòà ÷àñò ìèíàâà è ïðîäúëæàâà íà òàòúêà.

    12. Ñ îëèî. Ñòàâà òè ïî-âêóñíî è ùå èçÿäåø ïîâå÷å ñàëàòà è îëèîòî, ùå òè ñúçäàäå ÷óâñòâî íà ñèòîñò è íÿìà äà òúðñèø äîïúëíèòåëíè õðàíè, çà äîÿæäàíå.

    13. Íå ìîãà äà òè îòãîâîðÿ. Íå çàâèñè îò òîâà, êîëêî âðåìå òðåíèðàø, à êîëêî èíòåíçèâíî. Ìàðàòîíöèòå ñè õàïâàò äîñòà ñëàäè÷êî, ïðîñòî çàùîòî íå ìîãàò äà çàîáèêîëÿò çàêîíà çà çàïàçâàíå íà åíåðãèÿòà. Ò.å. àêî ñà èçõàáèëè ïðè áÿãàíåòî 3 000 êê, òðÿáâà è òîëêîâà äà ïðèåìàò, èíà÷å ùå èç÷åçíàò.

    14. Èçáÿãâàé ïîäñëàäèòåëè. Ïèé îáèêíîâåíà âîäà, ìîæå è ãàçèðàíà, íî áåç çàõàð èëè ïîäñëàäèòåëè. Àêî èçïèòâàø íóæäà îò íåùî ñëàäêî, èçÿø åäèí ïîðòîêàë/ìàíäàðèíà/ãðåéïôðóò.
    Have no fear ike iz here.
    CPU Cx486DLC@40MHz, RAM 4MB, VGA Trident 512KB, HDD Conner 160MB, Monitor 14" Color

  13. #13
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å å ïî-õóáàâî ÷îâåê äà ñå õðàíè ïî-÷åñòî íî äà êîíñóìèðà ïî-ìàëêè êîëè÷åñòâà õðàíà?
    Âÿðíî å, íî êîëè÷åñòâîòî å îòíîñèòåëíî ïîíÿòèå è çàâèñè îò òåãëîòî è ôèçè÷åñêèòå òè çàíèìàíèÿ.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîãà ñå ÿäå - ïðåäè èëè ñëåä àêòèâíî ñïîðòóâàíå?
    Àêî âèçèðàø ïðîñòè âúãëåõèäàðàòè, ñëåä àêòèâíîòî ñïîðòóâàíå.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè èëè ñëåä ñïîðòóâàíå ñå ÿäå?
    2 ÷àñà ïðåäè è íåïîñðåäñòâåíî ñëåä.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîãà ñå ïèå âîäà - ïðåäè èëè ñëåä ÿäåíå ?
    Ïðåäè ÿäåíå. Âñúùíîñò ñå ïèå ïðåç öåëèÿ äåí, íî ñëåä ÿäåíå ïî-ìàëêî çà äà íå ñå ïîäóâà êîðåìà.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ÿäåíå èëè ñëåä ÿäåíå å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?
    Âèæ ãîðíèÿ îòãîâîð.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êîëêî ÷àñà ïðåäè ñïîðò èëè ñëåä ñïîðò å íàé-äîáðå äà ñå ïèå âîäà?
    Ïèå ñå ïðåç öÿëîòî âðåìå, ïðåäè, ïî-âðåìå è ñëåä.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâè õðàíè å õóáàâî äà ñå êîìáèíèðàò?
    ×èñòî áÿëî ìåñî è çåëåí÷óöè îò ñîðòà çåëå èëè áîðêîëè.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâî ìèñëèòå çà ìåñíàòà äèåòà (ïðåäñòàâëÿâà êîíñóìàöèÿ íà ïîâå÷å ìåñî)?
    Ðàáîòè.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å òðÿáâà äà ñå ÿäå ïî-ìàëêî ìåñî çà ïîääúðæàíå íà ïî-äîáðà ôîðìà?
    Çàâèñè êàêâî ðàçáèðàø ïîä äîáðà ôîðìà, íî ïðèíöèïíî, íå.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ñìÿòàòå ëè, ÷å ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà ñïîðò åæåäíåâíî å äîñòàòú÷íî âðåìå çà ïîääúðæàíå íà ìíîãî äîáðà ñïîðòíà ôîðìà?
    Äà, íàïúëíî äîñòàòú÷íè.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âÿðíî ëè å, ÷å çåõòèíúò èçãàðÿ ìàçíèíèòå è àêî å òàêà êàêâè êîëè÷åñòâà å äîáðå äà ñå êîíñóìèðàò â ñàëàòà?
    Íå å âÿðíî.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ñàëàòà ñúñ èëè áåç îëèî?
    Ñúñ çåõòèí.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Êàêâè êîëè÷åñòâà äåñåðòè ìîæå äà êîíñóìèðà ÷îâåê çà ñåäìèöà áåç äà ãóáè ôîðìà èëè äà ïúëíåå , àêî ïðèåìåì ÷å ñïîðòóâà ìåæäó ÷àñ/÷àñ è ïîëîâèíà åæåäíåâíî?
    Çàâèñè îò ìåòàáîëèçìà, èíòåíçèòåòà íà òðåíèðîâêèòå è ïðåäñòàâàòà çà äîáðà ôîðìà.
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Ïúëíåå ëè ñå îò êîëàòà áåç çàõàð ?
    Íå.

  14. #14
    Registered User
    Join Date: Jul:2010
    Location: òóê-òàì
    Posts: 647
    Ìíîãî âè áëàãîäàðÿ! Ïîñòîâåòå íà âñè÷êè ìè áÿõà ìíîãî ïîëåçíè! Âïðî÷åì èäåÿòà ìè íå å äà ïðàâÿ ìóñêóëè, à ïðîñòî äà îòñëàáíà è äà ñå ñòåãíà. Ïîä 30 ãîäèíè ñúì.

    Âïðî÷åì êîè õðàíè ñúäúðæàò âúãëåõèäðàòè è êîè ìàçíèíè?

    Íàïðèìåð êèñåëîòî ìëÿêî (íàïðèìåð íà áàáà 4.5 ïðîöåíòà) êàêâî òî÷íî ñúäúðæà è êàòî ïî÷íà äà ñå õðàíÿ ïî-÷åñòî ïðåç äåíÿ ïîäõîäÿùî ëè å äà ãî èçÿì íà äâà ïúòè ïðåç, íàïðèìåð äâå ÿäåíåòà?

    Êîè âåùåñòâà ñà å àáñîëþòíî çàäúëæèòåëíî äà ñå íàáàâÿò ïðè õðàíåíåòà?
    lovelife.bg - ïîåçèÿ, òâîð÷åñòâî è óñúâúðøåíñòâàíå

  15. #15
    Registered abUser ike's Avatar
    Join Date: Jul:2004
    Location: sofiÿ
    Posts: 4,965
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âïðî÷åì êîè õðàíè ñúäúðæàò âúãëåõèäðàòè è êîè ìàçíèíè?
    Íà åòèêåòèòå íà ïîâå÷åòî õðàíè ïèøå, êîëêî ïðîöåíòà âúãëåõèäðàòè, ìàçíåíè è ïðîòåèíè ñúäúðæàò.
    Âñè÷êè âåùåñòâà ñà îáñîëþòíî çàäúëæèòåëíè - çà òîâà å âàæíî äà ñå õðàíèø ðàçíîîáðàçíî. Ðàçáèðà ñå, àêî èñêàø äà îñëàáíåø, íàìàëÿø ñëàäêîòî(âêþ÷èòåëíî è ïîäñëàäèòåëè), çàùîòî îò íåãî ñå îãëàäíÿâà.

    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Áåëòúöè ñ ïðîòåèíè è ôèáðè = ñàëàòà, ìåçå è ÷àøêà ðàêèÿ ?
    Çà íèùî íà ñâåòà íå ÿæ áåëòúöè ñ ïðîòåèíè.
    Have no fear ike iz here.
    CPU Cx486DLC@40MHz, RAM 4MB, VGA Trident 512KB, HDD Conner 160MB, Monitor 14" Color

  16. #16
    Banned
    Join Date: Aug:2009
    Location: íåàäðåñèðàíî
    Posts: 4,448
    Quote Originally Posted by kozunaki View Post
    Âïðî÷åì èäåÿòà ìè íå å äà ïðàâÿ ìóñêóëè, à ïðîñòî äà îòñëàáíà è äà ñå ñòåãíà.
    çàùî ìèñëèø,÷å òè ïðåäðåêîõ,÷å íèêàêâà íÿìà äà ÿ ñâúðøèø - íå ìè ñå îáÿñíÿâà çàùî áúðêàø ....... ïðîáâàé äâà ìåñåöà ñúñ äèåòè,êîëåëà è òàì êàêâîòî ñè íàìèñëèë,ïîñëå ïðîáâàé äâà ìåñåöà âúâ çàëà è åëà ìè êàæè,êîå å ïî-ðåçóëòàòíî. (âñúùíîñò íà ìåí íÿìà ñìèñúë äà êàçâàø íèùî,âàæíîòî å òè äà ñå óáåäèø)

    Íàâðåìåòî èìàõ åäèí ïîçíàò,êîéòî ìíîãî ñòðàäàøå çàðàäè íàäíîðìåíîòî ñè òåãëî - ìàêàð,÷å ñïîðåä ìåí ñè áåøå áàø âúâ êèëîãðàìèòå ìà êàðàé.Èäâà íÿêîëêî ïúòè ñúñ ìåí íà òðåíèðîâêè - àìè àç äîêàòî çàãðåÿ ñóõîæèëèÿ,ìóñêóëè è ðàçòúï÷à êîêàëèòå,îíÿ ñâúðøèë ñúñ áÿãàíåòî ..... å ÷å êàê ùå îòñëàáíå.Òèêàõ ìó íÿêîëêî ïúòè ãèðèòå â ðúöå - òî ïîâå÷å îò 15 ìèíóòè íå ìó ñå çàíèìàâà.È êàêâî ðåøè íàêðàÿ - ñòàíà âåãåòàðèàíåö ...... àìè ïîáúðêà ñå ÷îâåêà îò ãëàä,ðóïà çåëåí÷óöè ïî öÿë äåí è âåðíî îòñëàáíà,íî ìÿçà íà áîëåí íåçäðàâ ÷îâåê.
    À äàëå÷ íå å òîëêîâà ñëîæíî - ïàê òè êàçâàì ÿæ êàêâîòî òè äóøà èñêà,äîðè ñëàíèíà àêî èñêàø ÿæ,íî êàòî âëåçåø âúâ çàëàòà ïóëñà äà íå ïàäà ïîä 120 ïîíå åäèí ÷àñ,àêî èìàø âúçìîæíîñò ñúñ ïëóâàíå òîâà ïà å îùå ïî åôèêàñíî,íî äà ïëóâàø íå äà ñå ïëàöèêàø.Åñòåñòâåíî ñúîòâåòíî,àêî ñè èçãðàäèø è íÿêàêâà äèåòà,ðåçóëòàòèòå ùå ñà îùå ïî-áúðçè - è íå,íå òå êàðàì äà îñòàâèø áÿãàíåòî,ôóòáîëà,êîëåëîòî è ò.í.,òå ñúùî ñè îñòàâàò âúâ ïðîãðàìàòà.

  17. #17
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    Quote Originally Posted by kando* View Post
    ....... ïðîáâàé äâà ìåñåöà ñúñ äèåòè,êîëåëà è òàì êàêâîòî ñè íàìèñëèë,ïîñëå ïðîáâàé äâà ìåñåöà âúâ çàëà è åëà ìè êàæè,êîå å ïî-ðåçóëòàòíî. ...
    Ïî ïðèíöèï 2-òå íåùà ñå ñú÷åòàâàò . Íî àêî âñå ïàê èñêà ñàìî äà îòñëàáâà òî êàðäèî ñ äèåòà å ïðàâèëíîòî ðåøåíèå. Íÿìà íà÷èí ñàìî ñ àíàåðîáíè òðåíèðîâêè è ñâèíñêè õðàíè òîâà äà ñå ñëó÷è.

  18. #18
    Banned
    Join Date: Aug:2009
    Location: íåàäðåñèðàíî
    Posts: 4,448
    Quote Originally Posted by ×óêóíäóð View Post
    Ïî ïðèíöèï 2-òå íåùà ñå ñú÷åòàâàò . Íî àêî âñå ïàê èñêà ñàìî äà îòñëàáâà òî êàðäèî ñ äèåòà å ïðàâèëíîòî ðåøåíèå. Íÿìà íà÷èí ñàìî ñ àíàåðîáíè òðåíèðîâêè è ñâèíñêè õðàíè òîâà äà ñå ñëó÷è.
    ïðàâ ñè,íî ñè âàäÿ çàêëþ÷åíèÿ ñïîðåä íåãîâèòå äóìè - ñúîòíîøåíèåòî ðúñò/êèëîãðàìè â íåãîâèÿ ñëó÷àé,å íàé-âåðîÿòíî èçëèøúê îò ìàçíèíè èëè êàêòî ïðåäïî÷èòàì äà êàçâàì ëîé

    À ñëàíèíè íàé-äîáðå ñå òîïÿò îò ìóñêóëè - íå ñòàâà ñàìî äà òîïèø,ïîñëå òÿëîòî ñòî ïðîöåíòà ùå òúðñè êîìïåíñàöèÿ,à êîãàòî òðúãíåø äà ãðàäèø "ñóõà" ìàñà îðãàíèçìà ñàì ïðåâêëþ÷âà íà äðóãè ðåæèìè.
    Àíàåðîáíî-àåðîáíè òðåíèðîâêè,íî íàñî÷åíè êúì ÷èñòà ìàñà - âñå åäíî òðåíèðîâêè çà ïîäãîòâÿíå çà ñúçòåçàíèå (êóëòóðèçúì),òîâà å àäñêîòî èçòîùàâàíå,çà ìåí òîâà å íàé-ñïîëó÷ëèâàòà òðåíèðîâêà çà îòñëàáâàíå.êàêâîòî è äà ÿäåø ïîñëå,îðãàíèçìà ùå òúðñè äà ãî òðóïà âúâ ìóñêóëè,à íå äà îòäåëÿ êàòî ìàçíèíè.
    Íå îòðè÷àì êàðäèîòî ãðàì - íî ïúðâî òåæêàòà òðåíèðîâêà,ïîñëå áÿãàíåòî ...... è áÿãàø íå äà ïðèïêàø,äîðè ïî ôèëìèòå ãè ãëåäàì êàê áÿãàò çà îòñëàáâàíå,ñìÿõ ïúëåí áÿãàò è ñàìî ïðàâÿò çàäíèöè,íå ñå ïðàâè òàêà.Êàòî áÿãàø áÿãàø âñå åäíî òå ãîíè ãëóòíèöà ïèò áóëè è äî ïðèïàäúê.

    ï.ï.êàêòî è äà å - íåâåðîÿòíî,íî ôàêò òðåíèðîâêè çà ìàñà,ñâàëÿò êèëîãðàìè,óâè çàáðàâèë ñúì âå÷å ïîâå÷åòî íåùà,èñêàõ äà ïîêàæà åäèí íàø òðèáîåö,ìà íå ìó ïîìíÿ èìåòî.×îâåêà áåøå ñòàíàë ïîíå 120 êèëà è êàòî ðåøè äà îòñëàáâà,ïî÷íà òðåíèðîâêè êàòî çà êóëòóðèçúì è åôåêòà áåøå ïîðàçèòåëåí,ïî åäíî âðåìå áåøå ðåêëàìíî ëèöå íà Musashi,ìà à äå íå ñå ñåùàì,äà âèäè çà êàêâà ðàçëèêà ãîâîðèì.

  19. #19
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    Quote Originally Posted by kando* View Post
    ...... è áÿãàø íå äà ïðèïêàø,..
    Ðèòúìúò çàâèñè îò ïóëñà, êîéòî òðÿáâà äà ïîääúðæàø. Ïóëñà òðÿáâà äà å îêîëî 70-80% îò ìàêñèìóìà çà äà ãîðèø åôåêòèâíî (âúïðåêè, ÷å è òîâà å ñïîðíî è íå ìè ñå íàâëèçà â ñïîðîâå çà òîâà). Íàëè ðàçáèðàø, ÷å íÿìà êàê åäèí 120 êèëîãðàìîâ è åäèí 70 êèëîãðàìîâ ÷îâåê äà ïîääúðæàò åäèí è ñúùè ïóëñ ïðè åäíàêâî òåìïî.
    Ñëåä àäñêîòî èçòîùàâàíå àêî ñå òúï÷åø ñ êàêâîòî ñè èñêàø âåðÿòíî íÿìà äà êà÷èø ïîâå÷å èçëèøíè êèëîãðàìè, íî íÿìà è äà îòñëàáíåø (èç÷èñòèø) ìíîãî.

  20. #20
    Registered User
    Join Date: Mar:2006
    Location: Dobrich
    Posts: 3,308
    Quote Originally Posted by kando* View Post
    ...Êàòî áÿãàø áÿãàø âñå åäíî òå ãîíè ãëóòíèöà ïèò áóëè è äî ïðèïàäúê.
    Òîâà íå å âÿðíî. Òðÿáâà äà ñå áÿãà òàêà, ÷å â çàâèñèìîñò îò ìîìåíòíîòî ñúñòîÿíèå äà ñå ïðåîäîëåå äàäåíîòî ðàçñòîÿíèå. Çàòîâà å íàé-äîáðå äà ñè íàïðàâè åäíî êîíòðîëíî áÿãàíå, ïðèìåðíî íà 800-1000 ìåòðà, ñðåäíî òåìïî. È îòòàì íàòàòúê äà âäèãà ðàçñòîÿíèÿòà ñ ïî 300-400 ìåòðà íà ñåäìèöà èëè äâå, â çàâèñèìîñò îò ïîäîáðÿâàíåòî íà ñèëàòà.

    Ñïîðåä ìåí 3 êì çà 15-18 ìèíóòè âñåêè äåí ùå ñà ìíîãî äîáðî ïîñòèæåíèå è ùå èìà îñåçàåìè ïðîÿâè êàêòî â êîíäèöèÿòà, òàêà è â êèëîãðàìèòå. Îòòàì íàòàòúê âñåêè êèëîìåòúð âúâ ïîâå÷å å äîáðå äîøúë, êàòî 6 êì çà 30-40 ìèíóòè (âñåêè äåí) å ìîæå áè íàé åôåêòèâíî. Íî çà íîâàöè, ïðè òîâà ñúñ ñâðúõòåãëî òàêîâà íàòîâàðâàíå å íåìèñëèìî, çàùîòî ðåçóëòàòúò ùå å ïðåòðåíèðàíîñò, ìóñêóëíà òðåñêà è îòêàçâàíå.

    Èñêàì äà êàæà, ÷å çà áúðçîòî áÿãàíå èãðàÿò ðîëÿ:
    1. Ïðàâèëíîòî äèøàíå;
    2. Èçõàáåíîñòòà íà ñòàâèòå íà äîëíèòå êðàéíèöè;
    2.1. Ïðàâèëíîòî èì ðàçãðÿâàíå, íà òÿõ è íà ñúîòâåòíèòå ãðóïè ìóñêóëè.
    3. Óäîáíèòå îáóâêè;
    4. ×èñòîòàòà è ãëàäêîñòòà íà ïèñòàòà.

    È â íèêàêúâ ñëó÷àé ñêîðîñò íå ñå ïîäîáðÿâà êàòî ñè ìèñëèø, ÷å òå ãîíÿò. Íàé-äîáðå å äà ñè ìèñëèø çà ðèòúìà íà äèøàíå è çà îñîáåíîñòèòå íà òåðåíà. Àêî ïîñëåäíèòå 100 ìåòðà ìîæåø äà ãè âçåìåø ñ 30% ïî-âèñîêà ñêîðîñò îò ñðåäíàòà çà öÿëîòî áÿãàíå, çíà÷è ñè áÿãàë ïðàâèëíî. Ñòàâà âúïðîñ çà ìàñîâ ñïîðò, öåëòà íà êîéòî å çäðàâå, à íå âèñîêè ïîñòèæåíèÿ.
    AMD Ryzen 5 2400G /Radeon RX VEGA integrated/ ASRock B450 Pro4/ 2x8GB Corsair **2z3200c16 1.35V ver. 4.32/ 500GB Kingston A2000 NVMe/ Super FLOWER Bronze King ECO 500W

  21. #21
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    Àáñîëþòíî çàäúëæèòåëíî å äà ñå íàáàâÿò áåëòúöè (ïðîòåèíè) ñ ôèáðè (çåëåí÷óöè). Ñëåä òîâà èäâàò ìàçíèíèòå, òðÿáâà äà ãè èìà íî íå òðÿáâà äà ñå ïðåêàëÿâà è íàé-âàæíî å äà ñå ïðàâè ðàçëèêà ìåæäó íàñèòåíè è íå íàñèòåíè, íàé-îáùî êàçàíî æèâîòèíñêè è ðàñòèòåëíè. Ìëÿêîòî å ìíîãî íåïîäõîäÿùî çà äèåòà çàðàäè ëàêòîçàòà. 4.5% çíà÷è, ÷å èìà 4.5% ìàçíèíè.

  22. #22
    Banned all's Avatar
    Join Date: Feb:2003
    Location: Sofia
    Posts: 6,980
    Êàêâî ìèñëèòå çà ìåñíàòà äèåòà (ïðåäñòàâëÿâà êîíñóìàöèÿ íà ïîâå÷å ìåñî)?
    Àêî íàáëÿãàø íà íåÿ ïîâå÷å îò 2-3 ñåäìèöè èìàø øàíñ äà ñè äîêàðàø áúáðå÷íè ïðîáëåìè, êîèòî îáèêíîâåíî ñà äîñòà áîëåçíåíè.
    Êëþ÷îâàòà äóìà çà òúðñåíå â ãóãúë å ïóðèíè.

  23. #23
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    À àêî íÿáëÿãàì íà íåÿ öÿë æèâîò?

  24. #24
    Banned all's Avatar
    Join Date: Feb:2003
    Location: Sofia
    Posts: 6,980
    Ìîæå äà ïîëó÷èø êàìúíè â áúáðåöèòå (íå òè ãî ïðåïîðú÷âàì) èëè ïîäàãðà. Ìîæå è äà íe ïîëó÷èø, çàâèñè êîëêî ïðåêàëÿâàø, êàêòî è êàêâî è êîëêî ïèåø. Áîëêàòà îò êàìúíè â áúáðåöèòå ïðè ìåí áåøå åäèíñòâåíàòà çàðàäè êîÿòî ìè å èäâàëî äà ñè ñëîæà êðàé íà æèâîòà - õåì ïîñëå ñå îêàçà ÷å êàìúíèòå áÿõà ñðàâíèòåëíî ìàëêè.

  25. #25
    Registered User
    Join Date: Oct:2004
    Location: Íàñåêúäå
    Posts: 17,139
    Ïî êîëêî ìåñî ñè ÿë è ïî êîëêî âîäà ñè ïèë ïðåç òîâà âðåìå çà äà ïîëó÷èø êàìúíè â áúáðåöèòå?
    Îáèêíîâåíî ïðè äèåòà ñ ïîâå÷å ìåñî ñå ïèå ìíîãî âîäà. Àç ëè÷íî ñòèãàì äî 10 ëèòðà íà äåí.
    È àç ðàçâèõ êàìúê (4-5ìì) â ëåâèÿ áúáðåê, íî òîâà áåøå ïî âðåìå êîãàòî ñå õðàíåõ ïðåäèìíî ñ áîêëóöè ïî 2-3 ïúòè íà äåí è íå ïèåõ ïî÷òè íèêàêâà âîäà.

Page 1 of 3 123 LastLast

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Copyright © 1999-2011 Õàðäóåð ÁÃ. Âúçìîæíî å ñúäúðæàíèåòî íà òàçè ñòðàíèöà äà å îáåêò íà àâòîðñêè ïðàâà.
iskamPC.com | mobility.BG | Bloody's Techblog | Êðèïòîâàëóòè è ìàéíèíã | 3D Vision Blog | Ìàãàçèí çà åëåêòðîííè öèãàðè