Results 1 to 13 of 13
Hybrid View
-
28th July 2013 19:41 #1Registered User
Join Date: Jul:2010
Location: òóê-òàì
Posts: 647
Èçáîð íà êðîñòðåíàæîð äî 350-400 êèíòà
Çäðàâåéòå, êîëåãè, ðåøèë ñúì äà ñè êóïÿ êðîñòðåíàæîð. Òåæà îêîëî 104 êèëîãðàìà è èñêàì äà âëÿçà âúâ ôîðìà, íî ìè ïèñíà äà ñè äàâàì êèíòèòå âúâ ôèòíåñà, çàùîòî ïîëçâàì ñàìî òàêúâ óðåä.
Ìîæåòå ëè äà ìè ïðåïîðú÷àòå íåùî äî òàçè ñóìà? Òîâà å ìàêñèìóìúò, êîéòî ìîãà äà îòäåëÿ íà òîçè åòàï.lovelife.bg - ïîåçèÿ, òâîð÷åñòâî è óñúâúðøåíñòâàíå
-
28th July 2013 22:27 #2Õåéòúð
Join Date: Jul:2011
Location: Sofia
Posts: 1,632
À çàìèñëÿë ëè ñè ñå, ÷å íå âëèçàø âúâ ôîðìà, òî÷íî çàùîòî ïîëçâàø ñàìî òàêúâ óðåä?
Åäíà õóáàâà äèåòà + òåæêè ùàíãè è áúðçî ùå âèäèø åôåêòà.
-
28th July 2013 22:30 #3
-
29th July 2013 00:17 #4
Íÿêîé êàçà êîëåëî ... ïî-äîáúð òðåíàæîð îò òîâà íÿìà ... âúïðîñà å äî ïîñòîÿíñòâîòî è äèåòàòà åñòåñòâåíî ... íî òîâà âàæè çà âñåêè òðåíàæîð.
We are all born mad. Some remain so.I'm selfish & get on well only with alike.
-
29th July 2013 00:27 #5Registered User
Join Date: Mar:2008
Location: N/A
Posts: 3,616
ßâíî ÷îâåêúò èìà íóæäà ñàìî îò àåðîáíè óïðàæíåíèÿ, íå íà âñè÷êè å âúçìîæíî äà "áëúñêàò" ñ òåæêè óðåäè.

Çà áåäà â òîçè áþäæåò ìîæå äà ñå íàìåðè ñàìî ùî-ãîäå ñâåñòåí âåëîåðãîìåòúð èëè êàêòî êàçàõà õîðàòà ïî-ãîðå - êîëåëî.
Äèåòà å íà÷èí íà õðàíåíå, êîéòî ìîæå äà ñòðåñèðà äîïúëíèòåëíî è äà äîâåäå äî ïîêà÷âàíå íà òåãëîòî. Ìîæå ñ íåùî ëåñíî - äà íå ñå õðàíè ÷îâåê ñëåä 19 ÷àñà, àêî ïðèìåì, ÷å ñè ëÿãà îêîëî 22... è òå÷íîñòèòå ñëåä õðàíåíå äà ñå îãðàíè÷àò, ñëåä òðåíèðîâêà ñúùî, äà ñå ïèå òå÷íîñò ìèíèìóì ïîíå 30-ñå ìèíóòè ñëåä õðàíåíå èëè òðåíèðîâêà, êîëêîòî è äà Âè ñå ïèå, äîêàçàíî ïîìàãà!!! Çàáðàâÿòå è ãàçèðàíîòî - ïèåòå âúãëåðîäåí îêñèä, òîâà ñè å îòðîâà!.
-
29th July 2013 10:24 #6Õåéòúð
Join Date: Jul:2011
Location: Sofia
Posts: 1,632
Ìîëÿ òå, äðóã ïúò íå äàâàé òàêèâà ñúâåòè, çàùîòî ñòàâà âúïðîñ çà çäðàâå...
Ïúðâî, êàòî îòñëàáâàø - äèåòàòà å òàêàâà, ÷å ïðèåìàø ïî-ìàëêî êàëîðèè îò êîëêîòî èçðàçõîäâàø ïðåç äåíÿ.  òàÿ ñèòóàöèÿ íÿìà êàê äà êà÷èø êèëîãðàìè. Âñå åäíî äà ãðàäèø êúùà, áåç äà èìàø òóõëèòå.
Âòîðî, äà, âúçìîæíî å ïðè äèåòà äà èçïèòàø ñòðåñ/äèñêîìôîðò, íî òîâà å ñàìî â ïúðâèòå äíè èëè ñåäìèöà. Îáèêíîâåíî, êîãàòî õîðàòà ñè èçáåðàò õóáàâ õðàíèòåëåí ïëàí, ñëåä ïúðâàòà åäíà ñåäìèöà ñå ÷óâñòâàò ìíîãî ïî-äîáðå îò ïðåäè. Òîåñò òóê èçêëþ÷âàìå äèåòèòå îò òèïà "Ñâàëåòå 10 êã. çà 90 äíè" è "Íàìàëåòå òàëèÿòà ñè ñ òåçè òðè ïðîñòè ñòúïêè".
Àêî èñêà, ÷îâåêúò, ìîæå äà ïîãëåäíå ò.íàð. leangains/fasting ìåòîä. Ïðè íåãî èìàø ïåðèîäè ïðåç äåíÿ êîãàòî íå ÿäåø (16 ÷àñà) è ïåðèîä, ïðåç êîéòî ñè ÿäåø êîëêîòî èñêàø (8 ÷àñà), ñòèãà äà ñè â ðàìêèòå íà ïðåäâàðèòåëíî èç÷èñëåíèòå ñè ìàêðîñè çà âúãëåõèäðàòè, ìàçíèíè, áåëòúöè. Òàêà ìîæå íàïðèìåð äà: ñòàíå, íå çàêóñâà, ïî íÿêîå âðåìå îòèâà äà òðåíèðà è ñëåä òðåíèðîâêàòà ñè èìà 8 ÷àñà çà ÿäåíå. Âå÷å äàëè òîâà å ïîäõîäÿùî çà íåãî - çàâèñè îò òîâà êîãà ùå òðåíèðà.
Òðåòî - à îãðàíè÷àâàíåòî íà õðàíåíå íå å ëè ñúùî âèä äèåòà?
×åòâúðòî. Íèêîãà, àìà íèêîãà íå ïðåïîðú÷âàé ÷îâåê äà îãðàíè÷àâà âîäàòà. Îñîáåíî ñëåä òðåíèðîâêà. Ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà è ñëåä íåÿ ÷îâåê ãóáè íàé-ìíîãî âîäà è òî÷íî òîãàâà áè òðÿáâàëî äà ñè ïèå. Êàòî îãðàíè÷èø âîäàòà ìîæå ñàìî äà ñå îáåçâîäíèø, êîåòî ìîæå è äà äîâåäå äî ïî-ìàëêè ñòîéíîñòè íà êàíòàðà, íî ñúñ ñèãóðíîñò å äîñòà îïàñíî.
Ïåòî - ðàçêàæè ìè ïîâå÷å çà òàÿ àåðîáíà òðåíèðîâêà, ñëåä åäèí ìîìåíò êàòî äîñòèãíåø ïëàòî ïðè îòñëàáâàíåòî êàêâî ïðàâèø?




Reply With Quote

Äðàçíåù LOG â Ìèêðîòèê
6th May 2023, 12:03 in Ìðåæè