7 дни с Galaxy Watch5 Pro

Съвременните смарт часовници отдавна не са това, което бяха в самото начало на пазарното им въвеждане. Този тип устройства отдавна не ви предлагат единствено визуалното (и функционално) заместване на „конвенционалния часовник“, в комбинация с някой и друг бонус, като например отчитане на изминати крачки (разстояние), измерване на сърдечен ритъм (пулс), и, да речем, сатурация (че стана популярно в началото на 2020 година). Съвременните смарт часовници станаха „бая“ смарт, давайки ви богата информация за вашето активно ежедневие. . Споменатата сатурация, пулс и крачки отдавна не са нещо интересно, към момента смарт часовниците се „интересуват“ също от нивото ви на стрес, от кръвното ви налягане, от състоянието на вашето сърце (посредством направата на ЕКГ), че дори от състава на тялото ви. Напоследък стана доста нашумяла и опцията за измерване на Body Mass Index – BMI. BMI, обаче, е само една малка част от това (по-скоро резултат), на което е способен един Биоелектрически Импедансов Анализ (BIA). Чрез този анализ можете да разберете на какво ниво са някои от най-важните „елементи“, от които е съставено вашето тяло – мускулна маса, количество мазнини, телесно съотношение на мазнини, матаболитно ниво и съдържание на вода. Доста от споменатите (параметри) в предходното изречение всъщност са доста интересна тема за активно спортуващите мъже и жени, които имат по-явното желание да следят тези си параметри по един проактивен начин т.е. например „на дневна база“. Не всички смарт часовници имат възможност да ви предложат толкова богата комбинация от мониторинг, особено ако добавим и опцията заизпълнението на BIA. С появата на серията Galaxy Watch4, Samsung въведоха ново поколение биометрични сензори (комбинирани в по-общото наименование BioActive), които да могат да се справят и с тази (интересна за мнозина) задача – BIA – Биоелектрически Импедансов Анализ.

Съвсем наскоро се появи една статия, свързана със съвместно проучване на университета в Луизиана, онкологичния център в Хаваи и изследователския център Pennington Biomedical, според изводите на което проучване се доказва високата точност на извършването на BIA от страна на новото поколение смарт часовници от серията Samsung Galaxy Watch5 (при Watch5 Series е налице увеличена контактна повърхност спрямо китката, в сравнение с Watch4 Series, което повишава още повече ефективността на направените измервания). Това ме провокира да направя собствено „проучване“, в рамките на няколко дни, активно използвайки представител на споменатата нова продуктова серия. И понеже харесвам Galaxy Watch5 Pro доста повече от неговия „събрат“ Watch5, реших да направя своите тестове на база именно на версията „профи“ на този нов смарт часовник на Samsung. Основната ми идея в случая бе да следя субективните си усещания за благосъстоянието ми във всеки един момент, сравнявайки ги директно с различни показатели от часовника – нива на стрес, ниво на сърдечен ритъм, кръвна сатурация, отчитания на съня за съответният ден, че дори някой друг тест на кръвното налягане и ЕКГ (това не е тест за ежедневно приложение, но въпреки това…). И не на последно място, но може би първо (за мен) по важност – BIA. Все пак три университета и специализирани центрове са казали, че това измерване е наистина много близо до показанията на специализирана (за целта) апаратура, така че нямаше как да пропусна да проследя съответните показатели на моето тяло – мускулна маса, количество мазнини, телесно съотношение на мазнини, матаболитно ниво и съдържание на вода. Предвид интереса ми към по-активно спортуване през последната 1 година (а надявам се и в бъдеще), тези показатели определено ме интересуваха „живо“.

Най-общо казано, моето проследяване на споменатите показатели се случи в рамките на ~7 дни. Ясно ми е, че за толкова кратко време не мога да добия цялостна представа за промените особено на ниво BMI, но за всичко останало споменатият период е напълно достатъчен. Въпреки всичко, няколкото провеждания на BIA ми помогнаха да се ориентирам за конкретни особености на моя организъм, за които до момента имах някои съмнения (в преценката си). Ще дам един пример – предположенията ми, че задържам повече вода (от необходимото) се оказаха истина, макар че това не е причина човек да започне да приема диуретични препарати и/или лекарства. И в този ред на мисли, тук ще отворя една важна скоба – нито един от показаните от Galaxy Watch5 Pro резултати от тестове (кръвно, ЕКГ, BIA и т.н.) не е причина човек самостоятелно да започне да приема лекарствени средства, по свое желание и преценка за дозировка. Единственото, което е абсолютно вярно в този случай е, че при отклонения от общоприетите стойности (например за кръвно налягане) или пък анормални отчитания в ЕКГ, например, това е много добро основание да потърсите специализирано лекарско мнение. Но само толкова. От друга страна погледнато, ако имате определено медицинско състояние, и този часовник може да го проследява (пряко или косвено), използването на Galaxy Watch5 Pro ще е добра идея за дневен базов мониторинг на състоянието ви. За по-директни и по-специализирани тестове – отидете на лекар.

И така, да кажа няколко думи и за моето 7-дневно приключение на активен мониторинг на формата ми посредством Galaxy Watch5 Pro. Не, че ми е за първи път – от години насам използвам смарт часовник за нещо повече от простото показване на точен час, но е нещо съвсем друго човек да се „следи“ какво му се случва през целият ден (активен продължителен мониторинг), що се отнася до сърдечен ритъм, стрес, сатурация. Освен споменатите, всеки ден, сутрин и вечер, допълнително изпълнявах и по един тест ЕКГ, а само сутрин – и BIA. Реално погледнато, ЕКГ-то го правех толкова често, защото ми харесва как часовникът рисува графика, която е с такава точност, каквато получавате при специализиран тест ЕКГ, в болнично заведение (и все пак не забравяйте посещенията при лекар!). Графиката е супер точна, ако изпълните теста както трябва т.е. докосвате правилно с пръсти (не трябва да са сухи!) двата електрода (двата физически бутона на Watch5 Pro), не докосвате двете си ръце, стоите неподвижно, не говорите т.е. провеждане „както си е по дебелите книги“.

В рамките на споменатите 6-7 дни, три от тях включваха активни тренировки в зала. Някои му казват „фитнес“, други – по друг начин. Това не е от значение, а по-скоро самото натоварване, което веднага си личеше не само по завишените нива на сърдечен ритъм, но и по нивата на стрес, които се отчитаха. Знам, че е напълно ясно, че човек ще установи завишения предвид активното натоварване, но не беше това основната цел. Чрез показанията можете лесно да проследите колко бързо тялото ви се „успокоява“ след приключване на тренировката т.е. за колко дълго време задържа завишения (логично) сърдечен ритъм и нивата на стрес. След вече година на активни тренировки съумявам сравнително бързо да „успокоявам“, което бе потвърдено и от самия Samsung Galaxy Watch5 Pro (часовникът не предлага конкретна функционалност за тази цел, преценката се прави от самият трениращ, на база изминали минути след приключване на натоварването). Подобни „изводи“ са доста важни, ако имате желание да тренирате активно в зала, но същевременно не желаете да се претоварвате или да подлагате тялото си на ниво на натоварвания, които всъщност не желаете. Т.нар. „време за успокояване“ ще ви покаже именно това. Тук има и нещо друго – определени упражнения, натоварвания и т.н. не винаги са добра идея за изпълнение от определени хора, които може да имат някои физиологични (или медицински) проблеми – при отчитане на конкретни високи нива на стрес или сърдечен ритъм в тези упражнения, човек може бързо да си направи изводите дали е добра идея да ги изпълнява.

Както тестът ЕКГ, така и Биоелектрическият Импедансов Анализ (BIA) е важно да се изпълняват в моменти на покой и липса на физическо или психическо натоварване (освен ако не искате да проверите сърдечната си дейност именно в тези моменти). В моя случай BIA се изпълняваше сутрин, на гладно, за по-лесен вариант за сходство в условията по време на самият тест. Единственото тук, което е от голяма важност, е проверката на личното тегло, преди да извършите BIA т.е. всеки път ще трябва първо да „скочите“ върху кантара/везната. С лека (но умишлена, предвид този няколкодневен тест) корекция в храненето ми и начина на трениране, часовника бързо успя да разгадае какво се опитвам да направя – да изхвърля малко вода, и да кача малко мускулна маса. В някаква степен успях да се справя с второто (разлика от около 1кг в положителна посока), но с първото… е, тук ще трябва да се работи повече. Извън идеята в конкретният случай, извършването на BIA е смислено да се прави веднъж седмично, за да е налице достатъчно време тялото ви да претърпи поне някакви промени, дори и да не са в желаната посока – така или иначе, ще получите информация за текущото състояния, което ще помогне да направите нужните корекции, ако е необходимо.

В крайна сметка Galaxy Watch5 Pro съумя да ми предостави конкретна информация, която не бе с пряк (в смисъл на „направи това“ или „направи онова“) и директен наклон, но ми даде ясна представа в каква посока трябва да продължа с идеите ми, които следвам в момента. Предостави ми и възможността да гледам безплатно YouTube Premium и да се разсейвам с нещо, докато се случва най-нежеланата част от тренировката – кардио. Анализът BIA е доста показателен, дори на общо основание, и самият факт, че сензорите на Galaxy Watch5 Pro дават данни с висока точност, е достатъчно за мен, че да се доверя на показанията. От своя страна данните за сърдечен ритъм и стрес също помагат да се ориентирате в моментите, когато не се чувствате добре, и в комбинация с възможността да измерите кръвното налягане ще ви се даде доста ясен ориентир от къде може да идва проблема.

Информацията от мониторинга няма за цел да ви казва какво да правите. Това, все пак, не е сертифициран лекар, това е устройство за мониторинг. То само може да загатва за потенциални проблеми, или да ви дава важна информация за физиологията на организма ви. Целта на този мониторинг не е да ви превърне в хипохондрици, а да ви помогне да следите благосъстоянието си по начин, който вероятно досега не сте имали „под ръка“. Нещо доста важно за по-активно трениращите от вас, или пък за тези, които имат определени медицински притеснения и искат да са по-наясно със ситуацията, в която се намира организма им в момента и да вземат необходимите мерки.